冬天心血管保護8招｜早上慢慢起床給身體多點時間適應溫度

冬天來了，血管與心臟必須面對的挑戰不止是低溫本身，更是突如其來的溫差變化。當室外氣溫劇烈降低或升高，身體需要在短時間內調整，這對心血管系統來說是一大考驗。特別是在清晨起床、洗澡以及外出時，這些都是心血管事件的好發時段。營養師高敏敏提醒，冬季護心有八招，可以讓我們減少不必要的風險。

1. 慢慢起床 起床後不要立即起身，先在床上坐一會兒，活動手腳伸展一下，幫助循環系統逐步啟動，避免血壓突然升高。

2. 適當保暖 頭、頸、手、腳和腹部是散熱最快的部位。外出時要戴上圍巾、帽子和手套，減少冷風直接刺激血管，保持身體溫暖。

3. 防範劇烈溫差 不要一出門就直面冷空氣，洗澡時水溫不宜過高，時間也不宜過久，以避免血壓大幅波動。

4. 喝溫水補充水分 天氣寒冷容易忽略補充水分，喝溫水有助於血液循環，讓血管不那麼緊繃。

5. 室內運動保心健康 低溫下戶外運動可能導致心跳和血壓升高。建議選擇室內運動如快走、伸展或肌力訓練，這樣可以更穩定地維持體內循環。

6. 控制三高 對於血壓、血糖和血脂偏高的朋友來說，寒冷季節更要依賴醫生的指導，規律服藥並監測指標，不要自行調整藥量。

7. 飲食清淡少刺激 減少鹽分攝入，少吃加工食品和油炸食物，避免暴飲暴食，這樣可以有效降低心臟與血管的負擔。

8. 多吃好油脂和蔬果 使用橄欖油、堅果和深海魚等健康油脂，以及高纖維的新鮮蔬果，有助於保持血管彈性和穩定循環。

加分補充：適量攝取「發熱食物」 在寒冷天氣裡，可以適當食用薑茶、溫熱紅茶、肉桂或胡椒等食材，這些都能幫助促進身體血液循環和增加暖感。但要注意適度食用，避免過度刺激腸胃。

透過上述簡單的護心措施，我們就能在冬天保護好自己的心血管健康。