立春養生：讓身體重新對齊節律

立春是二十四節氣之首，預示著萬物甦醒，冬日結束，春天來臨。這時身體的氣血和陽氣開始由內而外升發，因此養生重點在於讓身體重新對齊節律。翰鳴堂中醫診所中醫師莊可鈞指出，立春養生應把握三大核心原則：養肝、疏通與慢慢來。此時萬物皆呈現生機勃發之象，肝氣開始升發，若調養得宜，對免疫力、代謝功能、情緒穩定及全年體力都有重要影響。

春屬木氣當令，對應的臟腑為「肝」。常見立春季節轉換時出現肝氣不暢的情況，導致易怒、焦慮等症狀，也可能引發春睏、疲倦、頭痛和肩頸僵硬等問題。從西醫角度來看，春季日照增加會使褪黑激素下降、血清素上升，若作息未同步調整，則可能出現自律神經失衡、免疫力不佳、過敏及腸胃不適等症狀。

莊可鈞建議，立春養生應注重飲食調理。此時的飲食原則為少酸多甘，清而不寒。推薦的食物包括綠色蔬菜如菠菜、花椰菜和地瓜葉，優質蛋白質則可以選擇豆腐、豆漿、雞肉及魚類，此外，山藥、紅棗和南瓜等甘味食材也是不錯的選項。應避免過酸食物以及油炸、燒烤和酒精等刺激性食物。

此外，莊可鈞也強調適度疏通氣血的重要性，以避免肝氣鬱滯。簡單運動如快走、太極拳、八段錦及瑜伽伸展都是適合的選擇，但應避免過度激烈運動，以免造成神經亢奮性上升過大。

立春後若出現昏昏欲睡的情況，可能是「春睏」導致的結果。莊可鈞提醒，立春不是進補的季節，而是讓身體重新對齊節律的開始，建議通過觀察自己身體變化來調整養生方法。如果每年季節變化時期過敏反應及發炎反應頻繁出現，可以考慮以 1 至 2 個季節為週期進行中醫體質調養。

因此，立春之際不僅要注重飲食與運動，更要細心感受和調整自己的生活節奏，讓身體順應自然界的變換。