哈佛研究「8 個長壽習慣」照做多活 20 年！連續執行 8 週有感年輕健康，不只飲食運動還有這 1 關鍵隨著年齡增長，大腦與認知功能難免出現變化，可能漸漸出現記憶力變差、反應變慢、思緒不清楚等等行為，這些成為許多人最擔心的老化問題！但其實這些衰老問題並不是永遠無法逆轉，可以從日常生活飲食、規律運動、充足睡眠與情緒管理來改變，哈佛大學研究指出，只要養成「這 8 個關鍵的良好生活習慣」，就有機會延緩老化、找回年輕狀態，即使 60 歲開始也不嫌晚！快來一起看看吧～5 招「長壽伸展動作」讓身體年齡 -10 歲！下犬式、穿針式放鬆肩膀僵硬，抗老還能改善久坐駝背圓肩 哈佛研究長壽方法 1：規律運動 規律運動能促進血液循環，讓更多富含氧氣的血液運送至全身，同時促進腦細胞之間連結的強化，讓大腦變得更靈活、工作更有效率！長期下來，不只思考反應變得更好，也更能應對身體老化帶來的變化，還能幫助穩定血壓、調整膽固醇、平衡血糖、釋放壓力，對於身體健康根本是大加分！ 哈佛研究長壽方法 2：避免高劑量止痛藥 研究認為如果能避免止痛藥的成癮、濫用，可能有助於身體延壽與降低失智症風險。不過是否適合服用，還是記得先和醫師討論後，再決定是否能使用。哈佛研究長壽方法 3：保持大腦的活絡 哈佛研究發現，多動腦真的能讓大腦越用越靈活！不只能幫助刺激神經細胞連結，甚至有助於生成新的腦細胞，幫助強化大腦活絡與保護力，可以避免未來老化帶來的影響。其實任何會動到腦的事都非常加分，像是閱讀、上課進修、學習，或是玩文字遊戲、解數學題，就連畫畫、手作這種需要動手又動腦的活動，都是替大腦充電的好方式！ 哈佛研究長壽方法 4： 改善飲食習慣 吃得對，也可以變年輕！研究發現，飲食習慣偏向「地中海型飲食」的人，認知功能下降與失智風險都比較低，像是多吃蔬果、魚類、堅果，烹調時選擇橄欖油等，蛋白質以植物性為主，不只有益健康，也能默默讓身體更長壽、思緒更清楚、狀態更加穩定！ 哈佛研究長壽方法 5：照顧情緒 長期焦慮、情緒低落、睡眠不足或過度疲勞的人，在認知測驗中的表現通常比較差，雖然這不代表未來一定會出現明顯的老化與退化問題，但研究一致指出，維持良好的心理狀態與每天充足的睡眠，對身體健康絕對是大加分！所以把情緒照顧好、睡飽，其實比你想像中還要重要。哈佛大學公佈 5 大「最佳運動」排行！超慢跑、跳繩都沒上榜，這運動不喘不流汗竟然只輸游泳還贏過步行 哈佛研究長壽方法 6：打造自己的社交圈 研究發現，擁有穩定、緊密的人際關係，不只能讓人心情變好，也和失智症風險降低有關，同時還能幫助穩定血壓、延長壽命！和朋友聊天、和家人相處、維持正常的社交互動，其實不只是情感需求，更是對身心健康的一種長期投資～ 哈佛研究長壽方法 7：適量飲酒 長期過量飲酒是失智症的重要風險因素之一，可能加速身體老化問題，如果真的要喝，記得適量就好！這樣對大腦和身體都是比較友善、健康的選擇。哈佛研究長壽方法 8：不吸菸 不管是香菸、電子菸還是其他菸草製品，都會大大影響心血管健康、加速衰老；因此盡量遠離菸品，對身體和大腦都是長期加分！ 【延伸閱讀】 >>爆紅健康飲品「紫拿鐵」是什麼？比綠拿鐵更抗老養顏、有飽足感，好處、飲用時機與蔬果成分一次看>>比綠拿鐵好處更多？歐美爆紅「金拿鐵」預防失智、抗憂鬱還能抗老助瘦身，怎麼喝、適合誰與飲用禁忌>>遠離感冒病毒！7 種「提升免疫力飲食」清單：五穀雜糧、蛋白質這樣吃最有效