每4位女性有1人四肢冰冷 中醫建議依體質進補勿「急補、亂補」

十一月二十二日進入小雪節氣，標誌著冬季的第二個節氣到來。隨著溫度下降，許多人會出現四肢冰冷的情況，尤其是女性，平均每四位女性中就有一位常感手腳冰涼。晚上甚至有時候雙手雙腳難以回暖，影響睡眠品質。中醫師賴俊宏指出，小雪時節四肢冰冷屬於常見的身體反應，主要與人體陰陽失衡、血液循環不暢有關。

根據中醫理論，四肢冰冷可分為四類：陽氣衰弱型、寒氣凝滯型、血虛型及血瘀型。其中，陽氣衰弱又細分脾胃氣虛和腎氣不足兩種情況。脾胃氣虛的人通常面色萎黃、食慾不佳、容易疲憊；而腎氣不足則常見畏寒、精神不振伴隨暈眩、耳鳴等症狀。

寒氣凝滯型體質包括血虛與血瘀，前者表現為頭暈、臉色蒼白、貧血傾向；後者可能出現胸悶、頭痛、唇甲偏紫，甚至經血不順或有血塊。陽氣鬱阻型則由於壓力和情緒緊張所致，患者常感心煩、口渴、便秘、腹脹等症狀。

對於不同體質的人來說，賴俊宏建議不同的飲食調理方式。脾胃虛寒者應多攝取黃色食物如南瓜、地瓜、木瓜；腎氣不足則適合黑色食物，包括黑豆、黑芝麻、烏骨雞等；血虛者可多吃紅棗、櫻桃、豬肝補血；而血瘀體質者應食用山楂、黑木耳、洋蔥促進血液循環；至於陽氣鬱阻型則適合蔥、芹菜、金橘或玫瑰花等具有疏肝解鬱作用的食物。

值得注意的是，不同體質的人在飲食上需注意禁忌。脾胃虛寒者應避免生冷食物；血虛者不宜同時攝取補血食材和咖啡、茶類，以免影響鐵的吸收；血瘀體質者則應少吃油膩、高糖及辛辣食物，以免造成血液黏稠度上升。

賴俊宏提醒，進補要根據氣候與體質來進行，不宜急補亂補。他建議一道「清蒸鱸魚」菜餚，加入熟地、桂枝、川芎等藥材熬煮，具有補血滋陰、活血行氣的效果，適合常感四肢冰冷的民眾日常食用。

如果四肢冰冷症狀嚴重且長期未改善，賴俊宏強調還是要尋求專業中醫師的建議，以保持身體平衡，在節氣轉換時健康迎接到來的冬天。