48歲潘慧如瘦身秘証：飲食原則助一周見 EFFEC Fiesta

天生瘦的人就永遠不會胖嗎？其實未必。隨著年齡增加，即便是體型優良、代謝良好的人也可能遇到身材走樣的問題。48 歲的演員潘慧如過去給人的印象總是「嬌小」、「比例好」，但她在四十歲後發現即使節食和運動依然難以維持身形。直到她遇上了運動營養師和健身教練，才真正找回了身體健康的狀態。

在最近的一次社群分享中，潘慧如公開了運動營養師給她的「瘦身飲食原則」，這個簡單實用的建議讓她在短短一周內就能感受到明顯的變化。「真的超有效！」她說道。以下是具體的操作方法：

1. 運動前：攝取高蛋白質加上大量的蔬菜，碳水化合物可以少量即可。這樣做可避免讓身體覺得沈重，有助於提升訓練表現。 2. 運動後 30 分鐘內：補充足夠的碳水化合物（例如地瓜、米飯或白吐司）。這是肌肉修復的最佳時期，有助於恢復肌肉並提升訓練成果。 3. 晚餐時間：以蔬菜和優質蛋白質為主，減少澱粉攝取，增加飽腹感且不易出現水腫。適合下午活動量較少的人群。

潘慧如還建議，想要快速看到明顯的減肥效果，可以遵循這個飲食原則。她平時也只吃兩餐，晚餐盡量在 18 點前完成，這種飲食時間類似「168 輕斷食」，透過拉長空腹時間，讓身體進入脂肪燃燒模式。

此外，喝水也很重要。運動時體溫升高會加速水分流失，若不補足，會影響耐受度和訓練效果。她建議在運動時喝冰水或冷水，因為身體喜歡較低溫的狀態。有研究顯示，喝 4°C 冷開水比常溫水更輕鬆、能持續更長時間。

多喝水還有助於提高代謝效率、促進循環、減少水腫和乳酸代謝，從而避免痠痛，讓腸道運作順暢。因此想要健康且線條漂亮，充足的水分攝入是必不可少的。

透過這些飲食和生活方式上的調整，潘慧如成功地達成了減脂增肌的目標，為眾人展示了一個經典的瘦身秘証。