吃一樣易變胖？營養師揭8大警徵手腳冰冷排便不良皆警示

最近你是否注意到，即使飲食和作息都沒有太大改變，但為何總是感到力不從心，容易疲累，甚至有變胖的趨勢？營養師高敏敏指出，這些徵兆可能正是代謝開始減速的警告。

首先，體重難以下降是代謝變慢的一個重要警訊。當代謝率下降時，身體每天消耗的能量會減少，即使飲食沒有太大改變，也容易將多餘能量轉換為脂肪儲存起來。其次，疲累感增加也可能與此有關。隨著能量代謝效率降低，身體生產能量不足，自然讓人感到虛弱無力，注意力也不集中。

手腳冰冷則是另一個常見的症狀。當代謝下降時，血液循環會變得較差，四肢遠端難以得到足夠的養分和氧氣。即使在暖和的環境下，穿著保暖衣物也可能感覺冰涼。

頭髮掉多、變細軟也是代謝減速的一個跡象。由於身體將能量優先分配給心臟和腦部運作，頭皮和毛囊得到的能量相對減少，導致頭髮變得稀疏脆弱。

容易便秘也可能是代謝下降的結果之一。腸道蠕動速度會因代謝率降低而減緩，進而影響排便順暢度，兩三天才上一次廁所成為常態。

肌肉量下降也是個不容忽視的徵兆。肌肉是身體最重要的「代謝引擎」，當肌肉減少時，基礎代謝率大幅下降，使得身體處於節能模式。

皮膚狀況變差和容易水腫則與代謝能力下降息息相關。皮膚修復速度變慢，加上荷爾蒙波動加大，毛孔變得粗糙、暗沈且容易爆痘；而代謝低下也影響了體內水分循環，導致下肢浮腫，甚至早上臉部和晚上都容易出現浮腫現象。

因此，當你發現自己有以上這些症狀時，不妨考慮是否是代謝速度有所下降。瞭解並改善這種情況對於維持健康狀況至關重要。