國際專家推薦7個簡單習慣護腦又安心得 buc lcm

國際專家認為，七個簡單的習慣可以增強大腦健康並改善情緒健康

科學家和專家指出，通過在完全黑暗中睡眠、練習瑜伽、控制血壓甚至享受「失去」的樂趣等行為，可以保護我們的大腦。這些小動作不需徹底改變生活，卻能帶來大改變。從簡單的睡前遮光措施到找回園藝愛好或助人的心態，這些做法都能有效預防認知能力下降，保持思維清晰，並為日常生活挑戰做好準備。

首先，在完全黑暗中睡眠是關鍵。研究表明，夜間暴露在低水平光線下會影響大腦健康，增加心率和胰島素抵抗，尤其是對老年人來說，與肥胖、糖尿病及記憶力減退等相關。使用眼罩可以改善睡眠質量，從而保護大腦。

其次，瑜伽能促進靈活性和身體健康，同時也能提升認知功能。研究顯示，瑜伽對於預防認知能力下降和阿爾茨海默病有積極影響。哈佛醫學院的卡爾薩教授指出，瑜伽結合呼吸、放鬆、冥想和姿勢練習，有助於提高各個層面的表現。

疫苗接種也是保護大腦的重要一環。流感等嚴重感染與加速腦萎縮及阿爾茨海默病風險有關，因此，及時接種流感疫苗可以降低患病風險。研究顯示，這些疾病可能比之前的研究更密切地將感染和易感性與阿爾茨海默病聯繫起來。

控制血壓同樣重要。高血壓可減少大腦血流量，影響血管健康，並導致阿爾茨海默病。西爾維婭·福薩蒂教授強調了這一風險，指出近半數成年人患有高血壓，這使向大腦輸送氧氣和營養物質變得困難。

享受「失去」的樂趣（JOMO）能減輕對於錯過重要事物的恐懼。以色列巴伊蘭大學的信息科學副教授認為，JOMO 提醒我們不必擔心錯過一些東西，反而可以從中獲得樂趣。這一理念適用於各種場景，有助於減少社交網絡帶來的焦慮。

園藝活動也被證明能促進心理健康。研究顯示，這項活動能夠將人與自然連接起來，並鼓勵社會互動，有益身心健康。最後，利他主義行為，如志願工作或捐贈，可以增強個人福祉，即使沒有報酬。幫助他人不僅帶來正面的情感回饋，還能促進團結。

總之，通過這些簡單而有效的小習慣，我們可以保護大腦健康，提高情緒穩定性，為日常挑戰做好準備。