小寒養生重在溫藏養護 中醫推3保健法

小寒節氣是二十四節氣中的第二十三個節氣，古人形容為「小寒大寒，冷成冰團」。此時氣溫偏低、日照短促，中醫認為寒為陰邪，易損陽氣。《月令七十二候集解》指出，初時之寒尚不算嚴重，但隨後將進入最寒冷的時節——大寒。冬三月中，腎藏於內。小寒養生重在溫藏和固護，避免體內陽氣散失。

根據中醫《黃帝內經》所述，冬天之所以需要「藏」，是因為冬季易受寒侵入身體，耗損體內的陽氣及腎氣，進而造成春日來臨時乏力、體虛。因此，小寒養生需注意溫暖固護，而非大補。常見的症狀包括手腳冰冷、血液循環差，血壓偏高；呼吸道易出現過敏性鼻炎、咳嗽、哮喘等問題；清晨腹瀉、腸胃不適；筋骨酸痛及舊疾復發。

為了應對小寒的寒冷氣候，飲食上應以溫熱補益為主。可以食用羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等能補充陽氣的食物，並搭配生薑、蔥、蒜等辛溫食材促進血液循環。茶飲方面則選擇甘溫暖胃的藥材，如桂圓紅棗薑茶。該茶方的主要材料為生薑 3 至 5 片、桂圓乾 6 至 8 顆及去核紅棗 3 顆。將其加入約 500 至 600 毫升清水中小火熬煮 10 至 15 分鐘即可完成。此茶具有溫中散寒、補血安神的功效，適合氣血偏虛、畏寒者使用，但口乾舌燥或易上火者宜減桂圓用量。

此外，除了飲食調理外，還應注重穴道按摩及藥浴泡腳。如氣海穴和關元穴可溫補腎陽；足三里穴則有助健脾益氣，可配合溫灸或熱敷。薑片、艾葉泡腳 10 至 15 分鐘，亦能改善末梢循環與睡眠品質。運動方面，太極、快走及八段錦等溫和運動為佳，避免大量出汗耗損體內陽氣。

總之，小寒養生重在「藏、溫、養」的原則下，通過調整作息和飲食，可減少寒邪對身體造成的影響。順應時令進行保暖與保健，不僅能提升身體抗病能力，更能為來年春日打下良好的基礎。