1

每天睡不好？營養專家認證「助眠食物」TOP9 排行榜，第 1 名竟是這水果

良好的睡眠對於身體健康至關重要。睡眠期間是身體進行肌肉修復、組織生長以及荷爾蒙調節的重要時刻。根據美國國家醫學圖書館的研究，確保充足的睡眠可以幫助你保持最佳狀態，迎接新的一天。

老化是睡出來的？日本專家指出，「睡錯 1 時段」會加速身體衰老。越睡越累、總是覺得睡不飽？專業藥師表示，好的睡眠品質才重要。他建議遵循以下三法則：建立規律的作息時間；保持舒適的臥室環境；避免晚餐過於豐富。

營養專家 Maggie G. Lyon 和 Courtney Coe 共同分享了助眠食物清單，幫助你在睡前獲得更好的睡眠質量。其中，酸櫻桃是首選之一。它含有天然褪黑激素，可以調節你的生物 clock。如果正在服用褪黑激素補充劑，不妨嘗試每天喝一杯酸櫻桃汁。

此外，堅果和種子如杏仁、腰果和南瓜籽也值得推薦。這些食品富含鎂，有助於肌肉放鬆，進而提升睡眠品質。南瓜子中還含有色胺酸，可以轉化為血清素，幫助你享受平靜的夜晚。

火雞在助眠食物清單上佔有一席之地。它同樣含有色胺酸，能幫助身體製造有助於睡眠的神經傳導物質。同時，乳製品如牛奶和酪蛋白也有助於提供穩定的血糖水平，避免半夜因腹餓而驚醒。

洋甘菊茶含有芹菜素，可以促進睡意。研究顯示，它能夠幫助人們更快入睡並減少夜間醒來的次數。此外，一個雞蛋含有約 25%每日建議攝取量的色胺酸。藜麥富含與牛奶類似的營養成分，包括色胺酸和高蛋白質，也是不錯的選擇。

魚類如鮪魚、鯖魚和鮭魚富含 Omega-3 脂肪酸，能夠將色胺酸轉化為血清素，促進睡眠。此外，黑巧克力含有 Omega-3 脂肪酸，早晨食用時有助於維持生理時鐘平衡和其他心血管代謝過程。

然而，某些食物可能影響你的睡眠品質。咖啡因和酒精會乾擾睡眠模式，而辛辣、酸性或油膩的食品可能會引發胃部不適。因此，在睡前應避免這些可能影響你休息的食物。

總結來說，合理飲食搭配良好的作息習慣，能夠幫助你享受質優的夜晚睡眠。希望以上清單能為你的助眠計畫提供一些參考！