男性更年期症狀出現？泌尿科醫師警告4大保養秘訣

許多中年男性的體能明顯不如以往，冬天來臨時，攝護腺問題更容易頻繁出現，往往會伴隨著性慾減退、夜尿頻繁以及睡眠品質下降等症狀。根據泌尿科醫師張英傑的建議，這些現象可能是「男性更年期」的徵兆。然而，這些症狀仍可透過合理的飲食和生活調整得到改善。

冬天是攝護腺問題最容易加劇的季節，尤其是對於中高齡男性而言，尤其需要注意維持健康。張英傑醫師提醒，中老年男性的泌尿系統容易因長時間坐著而受壓迫，每天久坐超過 10 小時會增加排尿不順暢或排尿疼痛的風險。因此，建議每 1 至 2 小時起身活動一陣子，做一些簡單的伸展運動，如超慢跑或是深蹲，以促進血流暢通，避免攝護腺發炎。

張英傑也建議男性在冬天注意飲水時間和量。即使冬天不常感到口渴，還是應每天至少喝足 1500 至 2000cc 的水分，而溫水相比冰水及含咖啡因、酒精的飲料更不會引發膀胱逼尿肌反射，導致頻尿。睡前 2 至 3 小時內不宜過量攝取液體，以免夜間需頻繁上廁所。

在飲食方面，張英傑建議多吃富含茄紅素和抗氧化物質的食物，例如番茄、南瓜子、花椰菜和鮭魚等，這些食物有助於保健。相反地，應減少高油高糖及刺激性辛辣食物的攝取，以免增加泌尿系統的負擔。

此外，張英傑強調，不建議隨便服用保健食品。有研究證實，長期服用維生素 E（特別是α- 生育酚）會提高罹患攝護腺癌的風險，對於改善或預防攝護腺疾病幫助不大。相反地，維生素 D、茄紅素和南瓜籽油等保健食品在臨床上已被證明有益。一些研究表明，L- 肉鹼與輔酶 Q10 的組合可能有助於緩解攝護腺腫瘤的增長速度。

除了飲食外，張英傑建議男性可多吃含有睪固酮和抗發炎成分的食物，例如牡蠣、鮭魚、巴西堅果和綠花椰菜等。這些食物對於進入熟男階段後維持衝勁與穩定非常重要。

最後，張英傑提醒，高油炸食品、精緻澱粉及加工肉品可能導致情緒不穩、行動力下降，還可能會加速男性荷爾蒙的流失。因此，均衡飲食和適度運動對於中年男性的健康至關重要。