睡眠不足感冒機率飆升4倍 動員充足睡眠才是王道

隨著天氣轉冷，感冒和流感進入高峰期，不少人開始尋求防護方法，其中維他命 C 常常被視為是感冒的克星。然而，根據醫學研究顯示，單靠補充維他命 C 並不能有效預防感冒或縮短病程，反觀充足的睡眠才是最佳選擇。

台南市立醫院家庭醫學科醫師吳坤陵指出，感冒多半是由病毒感染引起，常見致病原包括鼻病毒、腺病毒及腸病毒等。大量研究顯示，維他命 C 對於一般人群的預防效果有限，僅可能略微縮短感冒病程，且對所有人並非都有效。近年來鋅離子與維他命 D 也成為補充品的熱門話題，但研究發現，在感冒初期補充鋅離子可能會縮短 2 天左右的病程，但並無預防效果；至於維他命 D 則對原本缺乏者較有幫助，營養狀況良好的一般人效果不顯著。

吳坤陵強調，預防感冒不宜過度依賴補充劑，建議以天然食物為主。像是富含多元營養的鮭魚、蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔及各類水果，都能提供身體所需，有助維持免疫力。除了飲食外，吳坤陵提倡「安內攘外」的預防策略：「攘外」方麵包括戴口罩、勤洗手、保持室內空氣流通與適度日曬，降低病毒入侵機會；「安內」則是透過充足睡眠、適度運動與均衡飲食來提升自身的抵抗力。

此外，吳坤陵提醒，很多人在感冒時只注重多喝水，但補充水分並不限於白開水。事實上，還有「4 類飲品」能同時補充營養，有助加速康復。這些飲品包括維他命 C 果汁、檸檬汁和柳橙汁等無咖啡因茶飲，如花草茶和蜂蜜水可幫助改善咳嗽和促進好睡；雞湯則是優質的蛋白質來源。

吳坤陵特別強調睡眠對於預防感冒的重要性。研究顯示，每晚睡眠少於 5 小時的人罹患感冒的機率是睡滿 7 小時者的 4 倍以上。規律刷牙、維持口腔衛生也能減少細菌與病毒經呼吸道感染的風險。

面對當前流行性流感升溫的情況，吳坤陵呼籲民眾應接種流感疫苗，同時建立良好的生活習慣。他認為，比起依賴保健品，透過生活習慣和防疫行為來降低感染風險更為重要。吳坤陵提醒，民眾應從日常作息和個人衛生做起，才能有效降低感冒與流感的感染機率。