現代坐月子應均衡飲食避免過補防肥胖

現代坐月子應均衡飲食避免過補防肥胖

媽媽產後坐月子是影響產後恢復及長期健康的關鍵。台北市立聯合醫院分享，傳統大量進補和全酒料理已不太適合現代產婦，建議回歸均衡營養原則，並配合適度運動。

過去在農業社會，婦女經常從事繁重勞務，體力較差，因此坐月子時強調進補來幫助恢復。隨著生活型態及健康觀念的改變，現代產婦身體狀況不同於以往，過度進補可能導致產後肥胖、代謝負擔等問題。

台北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任林詠霈指出，坐月子飲食除了藥膳補湯，還應注重均衡攝取六大類食物。全穀雜糧類提供醣類能量；豆魚蛋肉類供應蛋白質有助於修補組織；蔬菜富含膳食纖維與維生素有利腸道蠕動及整體代謝。然而，坐月子期間常過度攝入高蛋白質、蔬果不足，需特別注意均衡搭配。

林詠霈還提醒避免全酒料理，酒精雖然能引出藥材效果，對於虛寒體質有助祛寒，但對傷口癒合不利且可能加重發炎反應。此外，哺乳期媽媽若想食用米酒料理，建議開蓋燉煮讓酒精揮發，並控制每天每公斤 0.5 公克的酒精攝入量，且飲用後兩小時再哺餵母乳。

加工食品和速食也應減少攝取，因其含有較高鹽分、脂肪及精緻糖類。這些食物不利於血糖、血壓及血脂肪控制，可能影響鈣質吸收。因此建議月子期間盡量避免食用這些加工食品。

此外，咖啡因的攝入也需要節制。咖啡因會通過乳汁傳給寶寶，可能影響其睡眠和生長發育，所以媽媽應避免過度攝入含咖啡因的食物，如紅茶、巧克力和可樂等。

增加蔬菜和水果的攝取也很重要，這些食物富含膳食纖維有助於腸道健康，預防便秘並含有豐富維生素 C 促進鐵質吸收及提升免疫力。建議每天至少攝取 3 份蔬菜與 2 份水果。

最後，適度運動對於產後體態恢復也非常重要。它有助於減少產後肥胖並降低未來罹患代謝症候群及其他慢性病的風險。

若對月子飲食或營養補充有疑問，可以諮詢婦幼院區設置的個別化營養指導門診，由專業營養師提供針對性的建議。