咖啡這樣喝 立馬變美腿神器！營養師推薦2招消水腫

水腫不僅會讓身材顯得臃腫，還可能是身體代謝慢和循環不暢的徵兆。營養師高敏敏建議，要改善這種情況，可以從飲食和運動兩方面入手。透過攝取利尿排鈉的食物、高鉀蔬果，再搭配適度運動，可以促進代謝，有效改善水腫狀態，讓腿看起來更加纖細修長。

營養師推薦多種消水腫飲品，如咖啡、綠茶、黑豆水、玉米鬚茶和紅豆水等。這些飲品具有利尿排鈉的效果，可以促進體內代謝，特別是溫熱時效果更佳，能有效消除腿腳浮腫的困擾。

除了飲食外，攝取高鉀食物也是改善水腫的好方法。高敏敏指出，可以多吃金針菇、菠菜、白莧菜、地瓜葉和苜蓿芽等高鉀蔬菜，這些蔬果含有豐富的膳食纖維及鉀離子，有助於促進代謝及順暢排便，使人不易腫脹。此外，也可以選擇一些高鉀水果如香蕉、哈密瓜、奇異果、番茄和火龍果等，這些水果富含鉀和抗氧化營養素，能幫助排鈉並維持體內水分平衡，有效改善水腫情況。

在運動方面，每天持續 30 分鐘以上的適度運動也有助於消水腫。可以選擇跳繩、有氧運動、騎腳踏車、快走和瑜伽等項目，睡前也可以抬抬腿來促進腿部循環。這樣不僅能消除腿部水腫，還能提高氣色，讓整體看起來更加健康。

需要注意的是，患有腎臟疾病的人在攝取鉀質時要遵照醫生的建議，以免對身體造成負擔。透過正確的飲食和運動，就可以有效改善水腫問題，找回纖細修長的美腿。