睡眠不足讓感冒機率飆升4倍！專家推薦自然保健法

隨著天氣轉涼，感冒和流感進入高峰期，許多人希望通過補充維生素 C 等營養品來預防疾病。然而，台南市立醫院家庭醫學科的吳坤陵醫師指出，這些方法並非萬靈丹。他強調，良好的睡眠是預防感冒最關鍵但常被忽略的一環。研究顯示，每晚睡眠少於 5 小時的人罹患感冒的可能性是睡滿 7 小時者的 4 倍以上。

吳坤陵表示，維生素 C 對一般人群的預防效果有限，僅能略微縮短感冒病程且未必對所有人都有效。近年來，鋅離子和維生素 D 等營養素也被討論為可能有助於緩解感冒症狀。研究發現，在感冒初期補充鋅離子或可將病程縮短約 2 天，但並無預防效果；而對於原本缺乏維生素 D 的人來說，它對抵抗力的提升較有幫助，但對於營養狀況良好的一般人則不然。

在吳坤陵看來，天然食物仍是安全且有效的營養來源。例如，鮭魚、蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔和各類水果都可為身體提供必需營養素，有助於維持免疫力。他提出「安內攘外」的預防策略：攘外方面，戴口罩、勤洗手、保持室內空氣流通與適度日曬，可以降低病毒入侵機會；安內方面，則透過充足睡眠、適當運動和均衡飲食來提升自身抵抗力。

吳坤陵強調，除了從飲食中補充營養外，多喝水也是重要的。他建議感冒時可選擇喝一些維生素 C 果汁、檸檬汁等無咖啡因茶飲或花草茶、蜂蜜水以及雞湯。這些飲品不僅能補充水分，還可以幫助改善咳嗽和促進好睡。

除了充足的睡眠和均衡的飲食外，吳坤陵也提醒應規律刷牙、保持口腔衛生，以減少細菌與病毒經呼吸道感染的風險。面對近期流行性感冒升溫的情況，他建議民眾接種流感疫苗並建立良好生活習慣，避免依賴保健品。只有從生活習慣和防疫行為上下手，才能真正降低感染風險。