光是泡澡就能抗老防失智？日本研究揭示最高CP值 HEALTH TIP

為了追求長壽與高品質生活，許多人不惜投入大量資源在保健食品、健身房以及醫療檢查上。然而，根據日本東京都市大學人類科學部教授早阪信哉醫師的研究顯示，有一個每天都能做的小習慣不僅能經濟實惠地提升健康，還能夠抗老防失智。這個「健康存錢筒」就是泡澡。

泡澡這種簡單的日常活動，不僅可以減少財務負擔，而且操作簡易，不需要額外支出。早阪信哉醫師指出，在日本曾有一項針對 50 至 70 歲女性的研究，顯示平均每年在運動服務上的開支高達 4 萬日圓（約新台幣 8,000 元），保健食品也需要花費 2 萬多日圓（約新台幣 4,000 元）。相比之下，泡澡只需要水、電和瓦斯費用，而洗澡本身就是每天必需的個人衛生活動，因此可以說是「零成本」且最為經濟實惠的健康法。

此外，泡澡的操作門檻極低。相比健身房需要穿戴運動服裝並安排時間前往，或是保健食品需要挑選、購買並養成每日攝入習慣，泡澡只是一聲「撲通」全身浸入熱水，即可開始身體修復過程。泡澡雖然不能鍛煉肌肉或補充營養素，但能提升體溫、促進血液循環、增強免疫力，藉此簡單舉動達成多種健康效果。

研究還發現，定期泡澡更能改善身心健康。40 度的溫熱水浸泡 10 分鐘，當額頭微微出汗時即可停止，這樣的操作不僅能使深層體溫上升整整 1 度。這看似簡單的方式，實際上能引發身體一連串的效果：血管擴張後血液循環變得順暢，穩定血壓、預防動脈硬化；免疫細胞更加活躍，有效率地隨血液巡邏全身；泡澡還能夠舒緩身心緊張，改善睡眠品質，甚至有助於燃脂。這些效益皆因深層體溫上升而產生。

值得注意的是，入浴頻率與失智風險呈現正相關關係。早阪醫師提出「累積體溫」的新概念，即身體的「體溫存款」。調查顯示，擁有更多體溫存款的人普遍更健康、腦部年齡較輕、步態也更加靈活有力。研究指出，入浴頻率高的高齡族群，看護風險能降低 29%，9 年後失智症發作風險也能減少 26%。

因此，每天泡澡不僅能夠提升生活品質，還能在長期下來對健康產生正面影響。對於家中的長輩與家人來說，一個舒適的泡澡環境可以成為健康生活的關鍵。冬天時也應注意補充水分以及慢慢起身，以避免脫水、低血壓和暈眩等風險。

簡而言之，泡澡這項簡單又經濟的小習慣，不僅能省荷包，還能夠提升免疫力、預防老後衰弱及失智症，堪稱最強的「健康存錢筒」。