光是泡澡就能抗老化防失智？醫證實只需每天40度水溫泡10分鐘

為了延年益壽並維持身心健康，許多人都會投入大量的時間和金錢在各種保健活動上。然而，一個簡單且免費的小習慣，就能帶來驚人的健康效益，尤其是對於追求長壽與品質生活的熟齡族群來說，這個方法更是無可比擬的「健康存錢筒」。

泡澡不僅是一種低成本、操作簡便的方式，更是提升免疫力、預防衰老和失智的最佳選擇。日本東京都市大學人類科學部教授早阪信哉醫師指出，根據追蹤超過 7 萬人的研究結果，每天泡個 40 度溫熱水約 10 分鐘的澡，就能有效達成多重健康效益。

泡澡為什麼能成為「健康存錢筒」？主要原因有四點。首先，泡澡是一種經濟實惠、零成本的保健活動。以日本的研究為例，50 至 70 歲的女性平均每年在運動服務上的支出約 4 萬日圓（新台幣 8,000 元），加上保健食品費用約 2 萬多日圓（新台幣 4,000 元）。相比之下，泡澡僅需支付水電費，且是每天必做的動作。其次，泡澡的門檻極低，不需要額外花錢或安排時間去健身房。第三，泡澡雖然不能直接鍛煉肌肉或補充營養素，但能提升體溫、促進血液循環、增強免疫力，並帶來多種健康效應。最後，泡澡能夠提供身心放鬆的效果，比起運動時的汗流浹背，它能夠啟動副交感神經，讓身心真正得到休息。

根據早阪信哉醫師的研究，理想的泡澡溫度是 40 度、時間則為 10 分鐘左右，直到額頭微微出汗為止。這種方法不僅簡單易行，還能讓「深層體溫」上升整整 1 度。這 1 度的變化能帶來多項健康效益，包括血管擴張促進血液循環、提昇免疫細胞活性、改善肌膚狀態以及減輕精神壓力等。

此外，泡澡還有助於提高睡眠品質和燃脂效果。在睡前 90 分鐘泡澡，利用體溫「先升後降」的原理，能讓你更容易入睡。對於想要減少看護風險和失智症發作風險的人來說，每天都泡澡更是必不可少。研究顯示，每天泡澡可以減少 29%的看護需求，9 年後甚至降低 26%失智症風險。

因此，為了維持健康與活力，熟齡族群不妨從每天泡個 40 度溫熱水約 10 分鐘的澡開始做起。這個簡單的小習慣不僅能有效提升身體抵抗力和延緩衰老，還能讓身心得到真正的放鬆。