楊冪每日飲用煎蛋蘿蔔湯助排便消水腫｜5：2輕斷食法解析

楊冪每天都會飲用煎蛋蘿蔔湯，這種飲食方式據稱有助於改善排便和消腫。營養師指出，5：2 輕斷食是一種彈性較高的間歇性斷食法，在一週的 7 天中，有 5 天保持均衡飲食，另外 2 天則實行低熱量輕斷食，這對於上班族或是想要控制體態的人來說是個不錯的選擇。在正常飲食日裡，建議攝取足夠的蔬菜和水果，飯菜的比例相當，每餐水果約拳頭大小，蛋白質則以掌心為準，並且適量加入一茶匙堅果與種子來補充好油脂。

至於輕斷食日，則應遵循低熱量、高營養密度原則。男性每日建議攝取 600 大卡，女性則約 500 大卡。早餐可以選用水煮蛋 1 顆、2 份蔬菜和 1 個水果再加上少量澱粉；晚餐則以一份蛋白質、少量堅果搭配蔬菜為主，這樣既能避免挨餓也能維持體力。

營養師高敏敏分享了一款楊冪經常飲用的煎蛋蘿蔔湯食譜。白蘿蔔含有豐富水分和膳食纖維，能幫助通便及消腫，而雞蛋則提供了必需的蛋白質，枸杞則增加抗氧化力。此湯品低油、低卡且清爽可口，特別適合在輕斷食日食用。

高敏敏強調，減脂並不是簡單地控制食物攝入量，而是要吃得正確。即便是在輕斷食的日子裡，也要注意營養均衡和食品品質。選對方法並智慧地進食，才能讓體態更加健康、代謝水平提升，達到更好的減脂效果。