楊冪每天喝煎蛋蘿蔔湯輕斷食營養師解析

楊冪每天堅持喝煎蛋蘿蔔湯，這種飲食方式受到了營養師高敏敏的推薦。5:2 輕斷食是一種靈活的方式，週七天中，五天保持正常、均衡的飲食，另外兩天則以低熱量為原則，不需要連續進行，對於上班族或是希望控制體態的人來說比較容易長期實行。

在「正常飲食」的五天中，高敏敏建議遵循營養均衡原則。蔬菜攝取量應略多於水果，飯量與蔬菜比例相同，每餐水果約拳頭大小，蛋白質則以掌心大小為準。另外，適量補充一茶匙堅果與種子，以補足好油脂，避免熱量失控。在輕斷食的兩天中，則應注重「低熱量、高營養密度」原則。男性每日建議熱量控制在 600 大卡左右，女性約 500 大卡。

早餐可以攝取一顆水煮蛋、兩份蔬菜和一小份水果與少量澱粉；晚餐則以一份蛋白質、少量堅果搭配蔬菜為主，這樣既能確保不挨餓又能維持體力。楊冪每天都會喝的煎蛋蘿蔔湯是一種簡單又飽足感十足的選擇。白蘿蔔富含水分與膳食纖維，有助於排便和消水腫；雞蛋則提供蛋白質，而加入枸杞可以提升抗氧化能力。這種低油、低卡的飲食方式特別適合輕斷食日食用。

營養師高敏敏提醒，減脂的關鍵不在於「吃得多少」，而是「吃得對不對」。即使在輕斷食日，也必須注意營養均衡與食物品質，選對方法、聰明進食才能讓體態穩定，代謝提升，達到事半功倍的減脂效果。