立春養肝活血溫中散寒 促氣血活絡身安

隨著 2026 年立春的到來（2 月 4 日），萬物開始萌發新芽，春天的氣息漸濃。這是調整生理節律、順應自然變化的好時機，尤其是對於養肝來說，春季是關鍵時期。樸子醫院中醫科主任李昌諴博士提醒，春季在五行中屬肝木，因此適合養肝血。適度感受春天的氣息和進行戶外活動有助於增加身體活力，也呼應了肝氣與情緒之間的密切關係，讓心情保持平和。

李昌諴博士指出，春天萬物生發、陽氣升騰，人體肝氣亦處於旺盛階段。如果肝氣鬱結，可能會導致頭痛、疲倦、煩躁、消化不良等問題，甚至可能引發過敏性鼻炎或春睏症狀。因此春季養生首重「疏肝理氣、養陽氣」。此外，今年氣候異常，白天炎熱、夜晚寒冷，日夜溫差大，使人體適應環境變化更加困難。《內經》中提到「冬傷於寒，春必病溫；冬不藏精，春必病溫」，突顯了春季保健的重要性。加上國內流感、類流感及新冠疫情升溫，樸子醫院中醫門診近期亦發現過敏體質及慢性呼吸道疾病患者增加，反覆感冒與上呼吸道不適情形更為常見。

李昌諴博士建議，立春氣候寒熱交錯、變化劇烈，虛寒體質者宜特別留意保暖。可搭配溫熱飲食與食療，並透過戴帽子、穿背心、入睡時穿著寬鬆睡衣，以及足浴泡腳等方式全方位防範寒氣影響。

李昌諴博士還提出了春季養生六大方向供民眾參考：

1. 作息規律，早睡早起：晚上十點半前入睡，有助肝膽經血運行與排毒。避免陽氣升發的外在活動多，身體調節應早睡早起、避免熬夜、適度運動、適當喝水，能幫助氣血運行，精神自然較好。 2. 飲食清淡，多吃綠色蔬果：少酸多甘，避開油炸重口味。春天是養肝排毒的好時機，宜多攝取青色蔬果。可以多吃綠色蔬菜像菠菜、韭菜、地瓜葉、毛豆等；如山藥、大棗、蜂蜜等甘味食材也有助健脾養胃。 3. 情緒調節，舒肝解鬱：春天萬物復甦，百花盛開，應該趁春暖花開的時期，多到戶外散步、踏青、春遊等，保持心情愉快，避免壓力過大與情緒鬱結。 4. 穴位按摩，平時可按摩肝經上的穴道，例如太衝等，每天按摩 10 分鐘，約 50 下，調節身體機能，作為春天養肝的保健。 5. 通経活絡：按壓「風池」穴位有助於養血養氣、補肝血。兩個穴道搭配可幫助疏肝解鬱、安神助眠。泡泡溫泉，把冬天的寒氣驅逐，改善全身循環，減少腰酸背痛的發生。（但心臟病、高血壓者適量即可，或以足浴泡腳及熱敷腰背代替。） 6. 養肝、代謝促進：可選擇薄荷、桑葉、黃菊花各 2～3 錢加上 10-20 粒的枸杞，用熱水沖泡或略煮。這四味藥材有疏風清熱、養肝明目的作用，特別適合春天容易上火、口乾、便秘或煩躁的人。如果體質偏乾，也可以加點蜂蜜潤喉，有助提振精神、減緩春天煩躁感。

李昌諴博士提醒，春天是養生的起點，立春時節氣候多變，民眾應注意保暖、防風、防敏，出入人潮密集或密閉空間時適度配戴口罩，戶外活動則留意防蚊、防雨與防曬。把握春季黃金保健時機，為身體送上一份長遠的健康禮物。