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2026-02-13 11:55 更新許佳惠主編報導

收到健康檢查報告，發現尿白蛋白與肌酸酐比值（UACR）出現紅字警示，許多人第一時間會感到焦慮不安，甚至誤以為腎臟即將衰竭。營養師曾建銘指出，UACR 異常其實是身體發出的重要警訊，代表腎絲球這個精密的「濾水器」正在出現滲漏，透過正確的營養介入與生活調整，仍有機會修復這層濾網，他特別分享 4 個護腎關鍵策略。廣告之後還有更多精彩內容

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腎絲球濾網漏水的真相曾建銘表示，很多人以為出現蛋白尿就代表腎臟要壞了，未來只能吃水煮青菜度日，但他強調先別急著與美食斷絕關係。他將腎絲球比喻為身體裡最精密的濾水器，當 UACR 出現紅字，代表這台機器正在「漏水」。面對這樣的狀況，不只要關掉水龍頭、限制水分和鹽分攝取，更重要的是學會如何修復濾網本身。他提出了 4 個一般衛教單張不會告訴民眾的護腎策略，幫助大家從根本改善腎臟健康。「內皮糖萼」是腎絲球的防護塗層曾建銘解釋，腎血管壁上有一層像天鵝絨一樣的防護層，稱為「內皮糖萼」，這層結構就像是腎絲球的「不沾鍋塗層」。然而，高糖與重口味的鈉會像強酸一樣，逐漸將這層絨毛溶解掉，導致蛋白質從縫隙中滲漏出去。廣告之後還有更多精彩內容

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針對這個問題，曾建銘建議不要只專注於降血糖，應該多攝取紫色的抗氧化食物，例如藍莓、桑椹等。這些食物富含花青素，就像是給血管塗上一層奈米防護膜，能夠幫助修補受損的濾網結構，讓腎絲球恢復正常的過濾功能。看更多：護血管、防失智！葡萄含 1600 種活性成分「黃金攝取法」建議量曝光

腸腎軸與腸道毒素的關聯曾建銘進一步指出，腎臟功能惡化有時候是腸道在「搞鬼」。他解釋，腸道裡的壞菌如果攝取過多肉類，會代謝出像硫酸吲哚酚（IS）這類的腎毒素。這種情況並非在減輕腎臟負擔，反而是在背後傷害腎臟健康。他建議民眾偶爾讓腸道「蔬醒」一下，推動植物導向飲食（PLADO），用豆腐、豆漿取代部分紅肉。高纖維食物會像「毒素攔截器」，在廢棄物進入腎臟之前就先將其清除，有效降低腎臟的負擔。廣告之後還有更多精彩內容

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糖化終產物讓腎臟提早老化曾建銘強調，腎臟功能下降不是因為老化，而是因為「被煮熟了」。他解釋，高溫乾熱料理方式，例如氣炸鍋、燒烤等，會產生大量的糖化終產物（AGEs）。這些物質會像焦糖一樣黏附在濾網上，讓濾網變得脆弱、容易破損。他建議民眾用「水系料理法」，多採用蒸、煮、低溫烹調等方式。在煮肉時加入檸檬汁或醋，這不僅是調味技巧，更是幫助腎臟「去焦糖化」的重要步驟，能有效減少糖化終產物對腎臟的傷害。看更多：咖啡喝錯恐傷腎？國際研究：每天逾 3 杯「這類人」蛋白尿風險飆升

運動愛好者的暫時性蛋白尿曾建銘特別提醒健身族群，如果前一天剛完成大重量的硬舉或深蹲訓練，隔天去驗尿時 UACR 超標，這可能是「假的」。他解釋，高強度訓練會讓腎絲球瞬間承受壓力暴增，因而產生暫時性的蛋白尿。他建議在採尿檢驗前 48 小時，應該避免進行腿部訓練。這不是偷懶的藉口，而是為了獲得精準的檢驗結果，避免因為運動因素造成的誤判。活性碳是減輕腎臟負擔的後勤部隊曾建銘也回應許多人對於活性碳（AST-120）是否能修復腎臟濾網的疑問。他表示，從營養與醫學角度來看，活性碳的作用機制與修復概念略有不同。廣告之後還有更多精彩內容

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攔截毒素的強力守衛在臨床上，醫療用的活性碳球主要作用在腸道。曾建銘將其比喻為「強力吸塵器」，在毒素還沒被吸收進血液、送到腎臟之前，就先在腸道將它們吸附住，並隨糞便排出體外。減輕負擔而非直接修補活性碳並不像花青素能夠修補血管內皮的防護塗層，它更像是幫腎臟減輕工作量。由於血液中的毒素減少了，腎臟濾網就不會一直處於發炎或高壓的工作狀態，這是一種間接保護的方式。雖然活性碳不能直接把已經纖維化或損壞的濾網變回新的，但它能有效讓剩下的健康濾網維持更長的使用壽命。服用活性碳的注意事項曾建銘提醒，如果有在服用這類醫療級活性碳，有兩個重要建議需要注意。首先是預防便祕，因為活性碳球常見的副作用是便祕，如果排便不順，毒素在腸道停留太久，吸附效果也會打折扣，所以水分與高纖飲食的配合不可或缺。其次是藥物間隔問題，由於活性碳的吸附力很強，必須與其他藥物間隔至少 1 至 2 小時服用，以免把該吸收的藥效也一併吸走了。看更多：無聲傷腎兇手是它！重金屬引發腎功能異常 這款化痰藥是解毒劑

曾建銘表示，活性碳是幫濾網「分憂解勞」的後勤部隊，而營養處方則更偏向體質優化與維護，兩者配合使用，對保護腎臟的效果會更加顯著。UACR 異常是修復的黃金窗口曾建銘強調，UACR 異常是一個「黃金窗口」，提醒民眾該校正生活軌道了。營養介入不是要把生活變得單調乏味，而是要用精準的科學餐盤，把滲漏出去的蛋白一個個鎖回去。他表示，腎臟很強大，但也需要給它正確的「維修零件」，透過適當的飲食調整與生活習慣改變，就能有效保護這個重要器官。更多健康知識問

如何修復腎絲球濾網？

問

哪些食物富含花青素？

問

活性碳的作用是什麼？

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock 提供◎ 諮詢專家／曾建銘營養師

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