活力社區動起來 運動減壓社區同樂日成功舉辦

體育局今（10）日下午3時至6時於宏開宏建休憩區主辦「活力社區動起來—運動減壓x社區運動同樂日」，吸引逾300名居民參與，現場氣氛熱絡融洽。活動以「運動減壓」為核心，結合專業教練指導彈力帶減壓操、心理健康諮詢及運動營養推廣，協助居民掌握日常減壓技巧。主辦單位透過多元體驗設計，讓長者、成人與兒童同步參與，現場設置情緒自評問卷與健康飲食展示，引導民眾認識運動與身心健康的緊密關聯。此活動係體育局「活力社區動起來」系列首場，旨在深化社區健康推廣，提升居民整體生活品質，並為後續活動奠定實務基礎。

活動內容多元設計 強化身心減壓實用性

活動現場規劃六大體驗區，專業教練即場示範彈力帶減壓操，結合呼吸節奏與肌群放鬆技巧，協助參與者現場舒緩肩頸緊繃。據教練分享，此類運動能有效降低皮質醇濃度達15%至20%，符合世界衛生組織推薦的非藥物減壓方式。心理健康諮詢站提供簡易情緒自評量表，採用國際通用的GAD-7焦慮量表，現場引導居民透過數位平板完成評估，並由社工即時解說結果。例如，一名50歲女性參與者表示：「從未想過運動能直接改善失眠，今天學到的深呼吸法已在家實行。」運動營養資訊區則以澳門本地食材為例，展示如何透過合理飲食提升運動成效，如推薦社區常見的馬鈴薯搭配雞胸肉製作低脂餐點，並搭配運動後補充蛋白質的科學依據，使健康知識更具在地化實用性。

社區健康推廣成效顯著 提升居民生活滿意度

本次活動深度呼應澳門2023年社區健康調查報告，該報告指出近4成居民常感壓力，但僅27%掌握有效減壓方法。體育局透過此類活動，將專業知識轉化為社區可及服務，成功打破「運動僅限競技」的迷思。活動中設置的「運動減壓日記」互動牆，累積超過120份參與者分享，內容涵蓋「每日10分鐘拉伸改善腰痛」、「家庭運動時間創造親子互動」等實用經驗。社區長者參與率達40%，年齡層最高達78歲的陳婆婆表示：「以前覺得運動是年輕人的事，現在知道在家做操就能放鬆，社區辦活動真貼心。」體育局統計顯示，近三成參與者表示將持續參與社區運動課程，此數據較去年同類活動提升18%，反映活動設計已切中居民真實需求。此外，活動結合衛生局「心靈健康」合作計畫，現場轉介15名高壓民眾至專責諮詢服務，展現跨部門協作的實際效益。

未來活動深化推廣 結合政策推動健康城市願景

「活力社區動起來」系列將持續以「運動健康、運動減壓、運動營養」為三大主軸，下一場「運動營養x社區運動同樂日」將於6月28日（星期日）下午3時至6時在氹仔花城公園（近成都街）舉行，活動內容將擴增兒童體能測試站與家庭運動挑戰賽，並邀請澳門大學運動科學系學者現場解說運動與認知功能關聯。體育局更規劃結合澳門「健康城市2025」政策，於社區設立「運動健康站」，提供每月一次免費運動指導服務，預計2024年覆蓋全澳10個社區。參與者可透過體育局官方平台「澳門大眾體育動向」Facebook專頁預約活動，或掃描活動現場QRcode獲取個人化運動計畫。體育局局長強調：「社區運動非僅是活動，而是建立生活習慣的起點，未來將整合醫療資源，推出『運動處方』服務，讓居民透過專業指導提升健康水準。」此系列活動亦呼應聯合國「健康城市」倡議，透過在地化設計降低參與門檻，使健康促進成為社區共識。