代謝變慢8大警訊及4招穩代謝方法

現代人由於生活壓力大、飲食失衡及久坐少動等原因，代謝功能可能悄悄下降，導致身體出現諸多不適。營養師高敏敏指出，若近期感到疲累、體重增加或易便秘等症狀，很可能是代謝變慢的警訊。

代謝變慢有八大重要警示： 1. 難以減肥：身體消耗熱量下降，即使食量未變仍容易囤積脂肪。 2. 容易疲倦：能量代謝效率降低，使大腦供能不足，出現注意力不集中等症狀。 3. 手腳冰冷：代謝下降導致血液循環不佳，即使保暖亦難以緩解。 4. 頭髮乾燥、脫落：營養素被優先分配至心臟和大腦，頭皮與毛囊營養不足，引發掉髮問題。 5. 便秘頻繁：腸道蠕動速度變慢，排便不順甚至數天才一次。 6. 肌肉量減少：肌肉是代謝的重要引擎，肌肉量不足會降低基礎代謝率。 7. 皮膚質地差：代謝能力下降導致皮膚修復力減弱，加上荷爾蒙波動，毛孔粗大、色斑問題加劇。 8. 容易浮腫：代謝低下影響水分循環，下半身或面部容易出現浮腫現象。

要改善代謝功能，營養師建議從飲食和生活習慣兩個方面入手： 1. 保持均衡攝取蛋白質，避免極端節食；每餐足夠的蛋白質有助維持肌肉量。 2. 多選擇高纖維天然食物，如蔬菜、水果等，穩定血糖並改善腸道環境。 3. 增加水分攝入，充足水分能幫助身體排除廢物，提高代謝率。

此外，還可透過以下四點生活習慣來提升代謝： 1. 每週固定進行重訓，增加肌肉量可大幅提升基礎代謝率。 2. 多走路或快走，提高日常活動量有助促進代謝和循環。 3. 確保良好的睡眠品質，維持規律的作息，避免進入慢速模式。 4. 適當放鬆身心，減少壓力，降低皮質醇水平以回歸穩定狀態。

透過這些方法，可以有效提升代謝功能，恢復身體最佳狀態。