代謝變慢8大警訊及4招改善方法

現代人常見的健康問題之一就是代謝下降，這不僅讓身體變得容易發胖，還可能引發各種健康隱患。營養師高敏敏表示，只要調整飲食和生活習慣，就能有效改善代謝問題。

根據高敏敏的觀察，許多人尚未到達代謝開始下降的年紀，卻已經出現了身體卡卡、容易疲累等症狀。這些看似無關緊要的小毛病其實是代謝功能下降的警訊。常見的原因包括肌肉量不足、睡眠不足、壓力過大、飲食失衡、甲狀腺功能低下及久坐少動。

代謝變慢的八種主要警訊包括： 1. 體重難以減輕：隨著代謝率下降，身體消耗熱量減少，即便食物攝入不變也容易囤積脂肪。 2. 容易疲累：能量代謝效率降低，使大腦供能不足，出現昏沈無力、注意力集中度下降的情況。 3. 手腳冰冷：代謝下降造成循環不佳，血液不易送到四肢，即使穿著保暖衣褲也難以改善。 4. 頭髮變細軟、易於掉發：代謝降低時，身體會優先供給重要器官如心臟和大腦，導致頭皮與毛囊營養不足，引發掉髮及髮質劣化。 5. 容易便秘：腸道蠕動速度隨著代謝下降而減緩，排便變得不順暢。 6. 肌肉量減少：肌肉是身體的「代謝引擎」，其數量的下降會大幅降低基礎代謝率，使身體進入慢速模式。 7. 皮膚狀況變差：代謝能力下降導致皮膚修復速度減緩，加上荷爾蒙波動，毛孔粗大、膚色暗沈及痘痘問題更加明顯。 8. 容易浮腫：代謝低下影響身體水分循環，造成下半身浮腫或早晨腫脹的現象。

提升代謝的方法主要包括： 1. 調整飲食：每餐補充足夠蛋白質，以維持肌肉量；選擇高纖維天然食物穩定血糖；攝取足夠水分促進循環。 2. 重訓運動：每周固定進行力量訓練可以有效提升基礎代謝率。 3. 多走路：增加日常活動量有助於改善體內循環和能量運作。 4. 積極規律作息：維持良好的睡眠品質，確保身體代謝節律正常運行；適度放鬆心情降低壓力。

遵循上述建議可幫助我們抵抗代謝下降帶來的負面影響，重啟健康狀態。