寒冷天氣如何安全運動？骨科醫師分享5招暖身技巧

冬天運動如何才能安全又健康呢？骨科醫師張耀元分享了五個保暖及健康運動的原則，讓您即使在寒冷天氣下也能放心活動。以下為具體建議：

首先，採用「洋蔥式穿搭」是冬季運動的好選擇。內層應選排汗功能佳的衣物，中層則為保溫材料，外層需防風且防水。隨著運動過程體溫上升，可適時調整穿著，以保持適宜溫度，避免關節及肌肉受寒。

其次，冬天運動前必做足夠的熱身動作。一般建議先快走或慢跑 5 至 10 分鐘，待身體微微出汗後，再進行動態伸展，這樣可以提升肌溫和增加關節靈活性，大幅減少扭傷及其他傷害風險。

此外，運動強度應循序漸進地加碼，以避免突然用力對身體造成負擔。這一步驟不僅有助保護心血管系統，亦能讓關節和骨骼有時間適應溫度變化。

運動結束後也切勿忽略收操步驟。由於運動過程中體溫會快速下降，若未妥善處理，肌肉容易變得僵硬緊繃。因此，建議慢慢減低運動強度並配合緩和伸展動作，有助於身體恢復至平靜狀態。

最後，運動前後皆需補充足夠的水分與蛋白質。運動前可以食用香蕉或地瓜等食物來增加能量；而運動後則應多吃些優質蛋白質，以促進肌肉修復。如此一來，不但能維持體力水平，還能在寒冷天氣下保持良好的健康狀態。

總而言之，真正的安全運動並非靠運氣，而是需要充分的準備。只要做好暖身、慢加速及收操動作，就能為關節和肌肉提供最佳保護。只有這樣，才能讓您在享受運動樂趣的同時，也確保身體健康。