營養師揭露4大減肥壞習慣：熬夜、錯碳水、錯誤飲食順序及懶惰少動

現代人為了追求美食而往往忽略了健康飲食和運動的重要性，但瘦身並非只是簡單地少吃多動，還需要克服一些不良的生活習慣。營養師李婉萍在其臉書上分享了幾個常見的減肥壞習慣，包括熬夜、吃錯碳水化合物、飲食順序錯誤以及缺乏運動。

首先，熬夜是現代人常見的問題之一。很多人晚上會在使用 3C 產品時延遲入睡時間，甚至整個晚上都在滑手機或追劇，這樣的作息容易造成身體生物鐘紊亂，進而影響到新陳代謝和減肥效果。李婉萍建議大家提前半小時上床休息，晚餐也應注意清淡，這樣才能有助於改善睡眠質量，同時也有利於減重。

其次，很多人在提到減肥時只想到節食戒糖，但實際上碳水化合物對於身體的正常運作是必不可少的。李婉萍指出，應該選擇優質碳水化合物，如馬鈴薯、地瓜和糙米等富含纖維的食物，這些食物能夠提供持久的能量且有助於控制血糖水平。

此外，飲食順序也對減肥成效有著重要影響。許多人早餐或午餐時只吃茶葉蛋或者水煮蛋，但到了晚上卻攝入高脂肪的牛排和油炸食品如鹽酥雞，這樣的做法實際上是在「養小腹」。李婉萍建議應該調整飲食順序，即早餐要吃得飽、午餐吃得好，晚餐則選擇比較輕盈的食物。

最後一個不良習慣就是缺乏運動。很多人即使知道自己需要瘦身，但在實際生活中卻很少進行身體活動。李婉萍強調，減肥不僅僅依靠控制飲食，還需要配合適量的運動。她建議每天至少多走 1000 步，這樣可以逐步改善體質和形態。

總之，要想成功減重，就不能只單純地控制飲食和增加運動量，而是要克服這些不良的生活習慣。只有改變了這些壞習慣，才能真正達到減肥的目的。如果不想讓自己成為下輩子才會瘦的人，就要從現在開始養成良好的生活作息與健康飲食習慣。