耶誕大餐如何吃不胖？營養專家分享健康飲食秘訣

耶誕節來臨，為了享受美食又不會長胖，營養專家提供了幾個健康飲食秘訣。根據專家建議，首先在選菜上要注意均衡攝取各種營養素，像是蔬菜、水果和全穀類食品不能少；此外，也要選擇低脂的蛋白質來源，如雞胸肉或魚類，並且避免高糖分的食物，比如甜點和碳酸飲料。用餐時應當慢慢享受食物，以減緩進食速度，讓身體有足夠時間發出飽腹感信號，從而控制總攝入量。

此外，在餐前可以吃一些低卡的開胃菜，如蔬果沙拉或番茄牛油果拌飯，這有助於減少主菜分量的選擇。用餐過程中要充分咀嚼食物，幫助消化並提升飽足感。在享用美食後，可適時運動來幫助燃燒多餘卡路里，像是散步、瑜伽或其他輕度運動都是不錯的選擇。

值得注意的是，在節日聚會中避免飲用酒精和糖分高的飲料，改喝清水或無糖茶，既能保持身體水分又能控制熱量攝入。如果真的想喝酒，則應限量並配搭食物一起享用，減少空腹狀態下的酒精吸收速度。

最後，要記住餐後不要立即躺下，可以稍微走動一段時間，幫助消化過程順利進行，減少胃酸倒流的情況發生。

總之，透過上述幾個建議，就能在享受耶誕節美食的同時，依然保持身材與健康。