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根據最新研究，心臟病患者可以透過每天短短的 10 分鐘運動來獲得與手術相似的心血管保護效果。隨著全球心血管疾病的盛行率逐年增加，從 1990 年的約 1,200 萬人升至 2021 年的超過 2,000 萬人，且仍呈上升趨勢，心臟病的防治變得日益重要。

造成心臟病的因素多種多樣，包括糖尿病、肥胖、運動不足、高膽固醇飲食、吸菸、過量飲酒、冠狀動脈疾病、動脈血栓和先天性心臟病等。心臟病常見症狀有呼吸困難、胸口疼痛、不明原因的疲勞、四肢無力、下肢水腫、心跳加快或不規則，以及運動能力下降。這些症狀嚴重影響日常生活，甚至危及生命。

「分段式有氧」每天 60 分鐘，能大幅提升心臟輸出量。研究顯示，時間長但強度適中的運動可以將靜止時每分鐘的心臟血液輸出量提高至 2～3 倍；高強度運動則可達 7～8 倍，證明心臟具有良好的適應與強化能力。

根據美國心臟協會建議，心臟病患者每週至少應進行 150 分鐘的中等強度有氧運動（約最大心跳率的 75％），或 75 分鐘的高強度運動（最大心跳率的 85～90％）。而世界衛生組織則建議每天進行 30 分鐘的有氧運動，強度約為最大心跳率的 70％。即使用中等強度的運動，如每天騎 10 分鐘自行車、一天 6 次，總時間達 60 分鐘，也能有效減少心臟病引發的胸口疼痛，甚至幫助動脈阻塞患者免於手術治療。

對於曾接受心臟手術的患者來說，長期有規律做有氧運動有助提升體力與心臟功能，降低再次心臟病發作、胸痛及其他併發症的概率。相比僅依靠心臟支架手術，這類患者能夠接受更高強度和更長時間的運動。

除了有氧運動外，適當的肌力運動或稱重量訓練也對心臟病患者有益。可以利用啞鈴、彈力帶或自體重量來訓練肌力。上肢運動強度為最大肌力的 20～40％，下肢為 50％，待適應後可提升至約 70％。每個動作做 10～15 下，每次做 1～2 組，間隔一天，每週 2～3 次。

在開始運動前，應先進行 5～10 分鐘的暖身運動與關節伸展運動，避免肌肉拉傷。運動後也需要緩和收操，讓身體漸漸恢復到運動前的狀態，以避免乳酸堆積造成痠痛。運動目標應遵循「安全、習慣、距離、難度」原則。

以上這些簡單而有效的建議，可以幫助心臟病患者改善生活品質，提高心肺功能，延緩疾病進展，並提升整體健康水平。