正確吞服膠囊姿勢分享：頭傾前後各有宜適

許多民眾在日常補充保健品時，常遇到吞嚥困難、卡喉甚至乾嘔的情況。特別是面對體積較大的膠囊或魚油時，更是備感困擾。營養師高敏敏指出，問題可能並非出在個人體質，而是與「吞嚥姿勢」密切相關。她分享了一系列實用技巧，以改善服用保健品時的不適感。

不同劑型的保健品，其重量和密度各異，因此適合的吞嚥姿勢也有所不同。例如，膠囊類建議採用「頭微微前傾」的姿勢。因為膠囊比水輕，容易浮起，這種姿勢有助於膠囊順利滑入食道。至於錠狀類則建議「頭微微後仰」，因為錠狀藥片較重，後仰能幫助其更適當地進入適合吞嚥的位置。對於魚油類（含軟膠囊），最理想的姿勢是「頭置中或微前傾」，因為油脂具有浮性，這樣的姿勢有助於正確的方向吞服。

除了這些基本姿勢，高敏敏也介紹了兩種經實證有效的進階吞嚥法，能進一步提升吞服成功率。第一種為水瓶吞嚥法（Water Bottle Method），適用於錠狀與較難吞的硬片類。這種方法是將藥片置於舌上後，嘴巴含住瓶口，連續吞咽水而不中斷，藉此減少舌頭阻礙並利用水流自然帶動藥物通過喉嚨。第二種為傾頭前吞法（Lean-Forward Technique），適用於膠囊與魚油。將藥物和水一同放入口中後，頭部略向前傾再吞下，這樣有助於膠囊自動導入食道方向。

高敏敏強調，吞藥的順序同樣重要，建議採用「先水 → 藥 → 水」三步驟。首先喝一口水潤滑口腔和喉嚨，接著將藥物置入口中，最後再飲水吞服，這樣可以有效降低藥物黏附黏膜的風險，特別對乾喉體質或吞嚥焦慮者更為有幫助。

總之，大多數的吞嚥困難其實與姿勢錯誤或劑型不合有關。通過簡單調整，即可大幅改善吞服體驗。她呼籲有相關困擾的民眾不妨嘗試上述方法，或分享給身邊同樣感到困擾的親友參考。