新竹市推「檢、吃、動」健康拳逆轉代謝症候群

新竹市推動「檢、吃、動」健康行動，逆轉代謝症候群

代謝症候群被視為現代人的隱形殺手，它與國人十大死因息息相關，並常作為心血管疾病及糖尿病等慢性病的潛在前兆。為預防代謝症候群，新竹市衛生局提出「檢、吃、動」三招口訣，鼓勵民眾定期健康檢查、「均衡飲食」以及「規律運動」。透過這些具體措施，市民可以在黃金期及早逆轉代謝症候群。

新竹市作為科技與人文薈萃的城市，民眾的生活節奏快，因此更需重視預防醫學。代謝症候群的防治成為了守護民眾健康的首要任務。為了有效促進市民融入日常生活中，新竹市政府將結合在地資源，推出「檢、吃、動」三招策略，旨在提升市民的健康水準。

代謝症候群是由於「三高加二害」導致：血壓偏高、血糖偏高及血脂偏高（特別是三酸甘油酯偏高），以及腰圍過粗、好的膽固醇不足。若以上危險因子有三項以上，則被視為罹患代謝症候群。如果不及早檢查治療，在黃金期內逆轉代謝症候群，將比一般人增加 4 到 6 倍的風險患上糖尿病、高血壓及腦中風等慢性病。

新竹市政府與醫療機構合作成立「代謝重生守護聯盟」，截至 2025 年 11 月止已有 65 家醫院積極投入相關工作。此聯盟提供個別化健康管理服務，收案人數已達 8,557 人。根據國民健康署的資料顯示，經管理追蹤三次以上的案例中，生活習慣介入已見顯著成效：腰圍改善近 40%、體重改善近 30%及血壓改善近 55%，這些成果令人鼓舞。

有些民眾在面對代謝症候群時感到束手無策。例如，一名林女士因孕期飲食過量加上缺乏運動，在產後又因坐月子習俗過度攝取高熱量補品而陷入困境。不過，經由與醫生共同訂定的飲食調整目標及規律運動計畫，經歷三個月的努力後，林女士的異常指標均降至理想範圍。

為幫助更多民眾逆轉代謝症候群，新竹市衛生局呼籲 30 歲以上的民眾善用免費成人預防保健服務。透過至各區衛生所或合約醫療院所接受檢查，可以提早預防代謝症候群的風險，降低未來罹患慢性病的可能性。

新竹市政府鼓勵市民運用「檢、吃、動」三招來逆轉代謝症候群： - 「檢」：定期健康檢查以掌握自身狀況。 - 「吃」：依循「我的餐盤 6 口訣」，包含每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心及堅果種子一茶匙。 - 「動」：每周累積至少 150 分鐘的中度身體活動，可結合日常生活中的運動如健走、太極拳等。

此外，相關影片可於「健康九九影音資訊平台」網站查詢。欲瞭解合作醫事機構，請參閱衛生局網站。新竹市透過這些具體措施，為市民築起一道堅固的防線，確保大家擁有健康、活力及高品質的生活。