尾牙飲料含糖量大掟 一罐雪碧等於75包糖

隨著尾牙季節的來臨，各式聚餐活動頻繁舉行。營養師李婉萍提醒，除了餐桌上的食物熱量驚人外，飲料的攝取也不容忽視。她指出，在歡慶的氛圍中，民眾往往忽略了隨之而來的隱形糖分，導致不必要的體重增加。

根據李婉萍整理的一份瓶裝飲料熱量與含糖量比較表顯示，甜度排行榜前五名全部由碳酸飲料佔據。其中，2000 毫升的雪碧總熱量達 920 卡路里，含糖量高達 226.4 克，相當於 75 包糖，居首；同容量的蘋果西打含有 848 卡路里及約 64 包糖，位列第二；可口可樂則以 840 卡路里、約 70 包糖排名第三。其餘依序為黑松沙士 816 卡路里、約 67 包糖和維大力 680 卡路里、約 54 包糖。

李婉萍進一步指出，民眾常誤以為果汁較為健康，事實上含糖量也不容小覷。例如，1250 毫升的美粒果柳橙汁含 465 卡路里及約 94 克糖分，等於 31 包糖；悅氏烏梅汁 1000 毫升則有 440 卡路里和約 36 包糖；香吉士芭樂汁 900 毫升亦有 382 卡路里、約 29 包糖。此外，看似清爽的飲品也不應忽略其熱量，如愛之味麥仔茶 1480 毫升含 266 卡路里及約 15 包糖；開喜烏龍茶 1000 毫升則有 120 卡路里和約 9 包糖。

李婉萍強調，尾牙期間因聚餐而攝入的熱量本已過高，若再搭配高含糖飲料，發胖風險顯著增加。因此她呼籲，盡管汽水與果汁口感佳，仍不宜當作日常補水來源。建議多喝水或無糖茶，以減少對過多糖分和熱量的攝取，在節慶期間也能保持適宜體重。