尾牙飲料含糖量驚人營養師曝十大熱量排行

近年尾牙旺季，各式聚餐活動頻繁舉辦，不少民眾擔心大魚大肉加上頻繁飲酒，導致體重悄悄上升。營養師李婉萍提醒，在這樣的場合，餐桌上的飲料熱量其實不容忽視，甚至可能比菜餚更容易讓人發胖。「根本在喝糖」，李婉萍整理出聚餐常見的 10 大瓶裝飲料熱量與含糖量比較表，結果令人驚訝。

其中，2000 毫升的雪碧不僅含有 920 卡路里，還達到了 226.4 克的含糖量，相當於 75 包糖，高居榜首。排名第二的是同容量的蘋果西打，熱量 848 卡，約 64 包糖；可口可樂則以 840 卡、約 70 包糖名列第三。黑松沙士和維大力分別以 816 卡、約 67 包糖和 680 卡、54 包糖的熱量與含糖量緊隨其後。

李婉萍也指出，很多人以為果汁相對健康，其實含糖量同樣不容小覷。排名第 6 的美粒果柳橙汁，1250 毫升含有 465 卡路里和約 94 克的糖分，相當於 31 包糖；悅氏烏梅汁 1000 毫升有 440 卡、約 36 包糖；香吉士芭樂汁 900 毫升則有 382 卡、約 29 包糖。

此外，看似清爽不甜膩的飲品也暗藏著熱量。愛之味麥仔茶 1480 毫升含有 266 卡路里，相當於 15 包糖；開喜烏龍茶 1000 毫升雖然僅有 120 卡路里，但含糖量仍約 9 包糖。

尾牙期間飲食本就容易熱量超標，若再搭配高糖飲料，發胖風險自然大幅提高。李婉萍建議，汽水與果汁不宜當作日常補水來源，最好多喝水或無糖茶，才能降低攝取過多糖分與熱量，避免在過年期間體重失控。