營養師支招：利用樓梯做運動點心 攤平健身時間壓縮生活

現代人的生活節奏日益緊湊，許多人因為忙碌而難以抽出整塊時間去健身房進行訓練。營養師呂美寶提出了一種新的健身理念——「運動點心」，讓大家能夠在繁忙的日常中找到屬於自己的鍛練時刻。

「運動點心」的概念源自於將短暫、有強度的運動融入日常生活之中。例如，在通勤途中的捷運站出入口，呂美寶建議大家選擇 stairs 而不是電梯或扶梯，利用輕快且穩定的步伐進行樓梯爬升訓練。即使是在捷運車廂內狹小的空間中，短短幾分鐘也能進行一些核心訓練，如提臀收縮和腹部微收。這種隨時隨地的運動方式讓大家能夠像吃點心一樣補充活力，同時也降低了運動帶來的心理壓力。

那麼，為什麼爬樓梯會比平地行走更有效呢？呂美寶營養師指出，爬樓梯可以激發心肺功能、穩定血糖水平、強化骨質與肌力以及促進大腦血液循環。這四大紅利不僅能夠幫助大家在短時間內獲得全方位的健康收益，還能在無形中累積大量的活動量。

那麼如何實踐「運動點心」呢？首先，可以從 stairs 開始嘗試。即便平時體力有限，也應當逐步增加樓梯爬升的高度和頻率。這種微運動模式能夠讓大家在日常通勤中為身體儲蓄健康資本，即使沒有進健身房也能保持良好的體能狀態。

總之，利用樓梯進行短暫且高效的運動，不僅可以激發心肺功能、穩定血糖水平、強化骨質與肌力以及促進大腦血液循環，還能夠讓大家在忙碌的日常生活中找到自己的鍛練時刻。希望更多人能夠採用這種「運動點心」的方式，為自己儲備更多的健康資本。