想長壽補充類黃酮遠離多種疾病護心血管

延年益壽一直是許多人追求的目標，而合理的飲食和營養攝取對於延長壽命至關重要。腎臟科醫師江守山在臉書上分享了一項來自 2025 年《自然食品》期刊的研究報告，指出每天僅需補充 500 毫克類黃酮，就能將死亡風險降低約 16%，並且能減少 9%至 13%的心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。因此，如果希望延年益壽，多吃富含類黃酮的食物和飲料是關鍵所在。

類黃酮主要存在於植物性食物中，這些食物包括茶葉、洋蔥、莓果、柳橙、蘋果、葡萄、紅酒以及黑巧克力等。江守山醫師指出，攝取這些食品可以幫助我們遠離 2 型糖尿病、心血管疾病、癌症和神經系統疾病的威脅。他提到，英國貝爾法斯特女王大學的研究人員追蹤了約 12.5 萬名年齡介於 50 至 70 歲的參與者長達十年之久。研究結果顯示，每天攝取大約 500 毫克類黃酮（相當於兩杯茶的量），能夠降低死亡風險約 16%，並能減少 9%至 13%的心血管疾病、2 型糖尿病和呼吸系統疾病的風險。

此外，不同種類的類黃酮有不同的功效。有些可以幫助改善血壓；有些則能夠抑制癌細胞的增生；還有的能夠減輕炎症反應。研究更顯示，攝取多樣化的類黃酮可以降低罹患糖尿病的風險達 20%以上。因此，每天攝取各種富含不同種類類黃酮的食物和飲料，才是通往健康長壽的道路。

然而值得注意的是，雖然這項研究提供了有益的建議，但良好的生活方式和均衡的飲食仍需結合其他因素，例如定期運動、足夠睡眠以及避免不良習慣等。唯有這樣才能真正提高身體的抵抗力，遠離各種疾病的威脅。