真正長壽關鍵：博士強推均衡飲食與規律運動

美國老化研究聯盟會長托馬斯蘭多博士，在其數十年的研究中，發現真正的長壽關鍵其實是一些簡單的生活習慣。這些習慣與眾不同的見解，來自於他在研究過程中對生命和健康的深刻洞察。

蘭多博士指出，儘管「健康老化」這個領域投入了大量資金進行研究，但最有效的兩件事情卻是回到童年時期母親的教導：良好的飲食和規律運動。他認為，許多以延長壽命為目的藥物在實驗室中看似有效，最終效果也往往只是均衡飲食與運動的加總。

蘭多博士從 30 歲開始跑步，每周 2 至 3 次，每次數英里，逐步發展成為一名馬拉松跑者。他強調，規律運動不僅有助於降低心血管疾病和阿茲海默症風險，還能促進身心靈的健康。雖然他建議人們不需要一定去跑馬拉松，但定期進行運動對於延緩衰老具有重要作用。

此外，蘭多博士遵循地中海飲食模式，大量攝取低脂蛋白質、水果與蔬菜，同時減少紅肉和加工食品的攝入量。他認為，這種飲食方式對維持健康至關重要。

在飲食方面，蘭多博士還實踐了一種間歇性斷食法，其中包括每週一次 24 小時的完全斷食。這有助於控制血糖水平和促進脂肪燃燒，但他強調，這是基於個人信念而非科學實證來進行的。

隨著年齡增長，社會互動變得愈加重要。蘭多博士作為美國老化研究聯盟會長，經常與人交流和合作，維持著豐富的人際關係網絡。他認為，穩固的人際關係對延年益壽具有關鍵作用。

總之，真正的長壽並無秘方，而是依靠均衡飲食和規律運動這兩個最基本的原則來實現。這些簡單而實用的建議，不僅適用於任何人，也經過了科學家們多年研究的檢驗。