大寒節氣易腳抽筋 中醫師建議睡前泡腳保健康

大寒節氣是冬天最容易出現腳抽筋的時段，特別是年長者和慢性病患更應注意。中醫師徐瑋憶建議，睡前可以用 40 度溫水泡腳 10 分鐘，並穿著襪子入睡以保暖，開暖氣保持室內溫暖，有助於預防腳部抽筋。

大寒節氣在農曆 1 月 20 日到來，標誌著冬季最寒冷的時刻，但也是萬物準備迎接春天復甦的轉折點。俗話說「大寒不寒，春分不暖」，意思是這一天如果天氣不冷，可能代表寒冷的天氣會向後延長至來年的春季。抽筋多由血管收縮和血液循環差造成，尤其在天氣寒冷時更容易發生。徐瑋憶指出，慢性病、電解質失衡、脫水或某些藥物副作用等也可能引發腳抽筋，甚至與心、肺、腎、肝疾病有關。

為避免腳抽筋，除了保暖和改善血循外，還需注意保持良好的生活方式。睡前可以使用溫水泡腳 10 分鐘，穿著襪子入睡，並保持室內溫暖。此外，睡前伸展後腿部、多喝水直至尿液呈淡黃色，減少咖啡因攝入，如避免大量飲用含咖啡因的飲料，也有助於預防抽筋。

飲食方面，可以多吃富含鈣和鎂的食物，如深綠色蔬菜、彩色蔬菜、菇類等。具體來說，含鈣的食物有牛奶、起司、小魚乾、豆腐、黑芝麻；含鎂的食物則包括全穀類、堅果、豆類等。

中醫師徐瑋憶還提供了一些止抽筋的穴位，例如「商丘穴」位於足內踝前下方凹陷處、「髀關穴」位於大腿前面，以及「湧泉穴」在足底部，卷足時足前部凹陷處。這些穴位對於緩解相關症狀有助益。

年長者和慢性病患者更需留意腳抽筋的問題，若頻繁發生或伴有其他症狀，應及時就醫檢查，以排除可能的健康問題。