冬天掉髮多只是錯覺 認知這些事實有助護髮健康

冬天掉髮多只是錯覺：正確認識有助護髮健康

根據研究顯示，頭髮脫落的高峰通常出現在夏末初秋，而冬天只不過是「看起來」掉髮增多而已。腔暨重症專科醫師黃軒指出，冬天之所以會覺得掉髮更多，主要是因為季節性生理週期、冬季壓力與作息改變以及頭皮乾燥所共同造成的錯覺。

人體毛囊的生長期和休止期有著循環週期，當夏末到秋天時，較多毛囊進入休止期。這個狀態延後約 2 至 3 個月，因此掉髮高峰在冬天顯現出來。冬季環境因素如日照時間變短，導致情緒、睡眠品質下降，加上壓力、熬夜和飲食不規律等因素，這些都有可能誘發休止期掉髮。

此外，寒冷季節頭皮乾燥，由於冷空氣與暖氣的交替作用，會使頭皮變得乾燥、癢甚至發炎。這時洗頭時掉落的髮絲更容易被注意到，讓人感覺掉髮更多。然而，佩戴帽子並不會導致掉髮，關鍵在於帽子是否正常透氣，不至於長時間悶濕，且避免頭部受拉扯或摩擦以及出汗後未及時清潔。

營養師林俐岑提醒，頭髮的主要成分是蛋白質，生長過程中需要多種維生素與礦物質的支持。她推薦了七類有助於頭皮健康的食品：富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、豆腐和海鮮；生物素（維生素 B7），例如熟蛋黃、肝臟、魚類和瘦肉；鐵質對於毛囊的紅血球氧氣供應十分重要，食物來源包括紅肉、蛤蜊、深綠色蔬菜和黑木耳等；鋅是毛囊細胞修復與生長的重要元素，如牡蠣、南瓜子、堅果和全穀類；維生素 D 能活化毛囊，可從乳製品、鮭魚、黑木耳、曬過的香菇以及日曬中獲取；維生素 C 和 E 保護毛囊免受自由基破壞；Omega-3 則能維持頭皮油脂平衡，如鯖魚、核桃、奇亞籽和亞麻仁油。

總之，冬天掉髮多並非真實情況，而是因為各種因素疊加導致的錯覺。瞭解這些事實有助於我們更好地護理頭髮健康，避免不必要的焦慮。