冬天冷風引發蕁麻疹？營養師教補充5大營養素穩定體質

冬天來臨，不少人會遇到一出門就遇見冷風，手臂出現紅腫和癢癢的症狀。尤其是晚上洗完澡後，這些症狀更為嚴重，即使擦了乳液也無濟於事。根據台灣營養師陳珮淳在 Facebook 上的分享指出，這可能是因為冷型蕁麻疹作祟。

陳珮淳說明，冷型蕁麻疹並非由感染引起，也不與飲食有關，而是皮膚受到低溫刺激後出現紅腫、搔癢的反應。常見的情境包括吹到冷風、洗完熱水澡後立即接觸冷空氣、長時間待在冷氣房或室內外溫差大，都會使皮膚出現像蚊子咬般的紅疹，伴隨癢、刺、熱感。嚴重時甚至影響睡眠。

她指出，冷型蕁麻疹並非因為皮膚特別脆弱，而是冬天皮膚受到冷刺激增多，加上屏障機能較不穩定，使得外在刺激更容易引發反應。若再加上壓力大、作息不規律和睡眠不足等因素，身體的整體穩定度下降，也容易誘發蕁麻疹。

陳珮淳建議，改善冷型蕁麻疹不能單純依賴止癢方法，而是要從營養補充的角度著手。以下是五種對於穩定體質特別關鍵的營養素：

1. Omega-3 脂肪酸：有助於調整身體對刺激的反應強度，減少反覆出現的紅腫和搔癢，建議每周攝取 2 次富含 Omega-3 的食物，如三文魚、鯖魚或秋刀魚。

2. 維生素 D：被陳珮淳視為冬天最關鍵的穩定營養素。維生素 D 與免疫調節及皮膚穩定度密切相關，冬季日照不足會導致體內維生素 D 下降，建議每天適度曬太陽 10 至 20 分鐘。

3. 維生素 C：有助於皮膚屏障修復與抗氧化，能減少冷刺激直接影響皮膚深層。可從番石榴、奇異果和柑橘類水果中攝取。

4. 益生菌＋膳食纖維：腸道狀態與皮膚穩定度息息相關。建議補充益生菌並搭配足夠的膳食纖維，如蔬菜、菇類和燕麥，幫助腸道與皮膚同步穩定。

5. 琉璃苣油：富含γ- 次亞麻油酸（GLA），屬於有助於調整皮膚反應與保濕調節的重要脂肪酸。對於冬季反覆乾癢、紅腫和敏感問題，選擇穩定來源適量補充能協助維持皮膚狀態。

透過這些營養素的補充，可以幫助身體在面對冷刺激時不再過度反應，達到穩定體質的目的。