月經期間能吃冰？巧克力真的止痛？expert破解5大迷思

在月經期間，女性常會遇到各種身體上的不適，這些情況往往伴隨著許多錯誤的觀念和禁忌。例如「吃冰會加重經痛」、「巧克力能止痛」、「生理期食慾暴增是沒自制力」、「生理期不能喝咖啡或含咖啡因飲料」以及「生理期一定要吃得很清淡」等說法，這些迷思長期以來影響著眾多女性的生活。根據《網路溫度計 DailyView》利用《KEYPO 大數據關鍵引擎》進行的輿情分析顯示，在過去一年內相關討論量高達 29,788 筆。

首先探討的是「吃冰會導致經痛」這個迷思。婦產科醫師蘇怡寧指出，從醫學文獻來看並無證據支持此說法。研究發現，寒冷環境下頻繁食用冷飲者較容易出現經痛，但這種情況可能受氣候、血流變化等因素影響。因此是否吃冰應以個人感受為主，若能讓心情愉悅則可無需忌口。

再來說「巧克力能止痛」的問題。營養師李其昀表示，巧克力並沒有直接緩解經痛的效果。雖然甜食能提升愉悅感，但不能真正抑制子宮收縮或減少發炎反應。相反地，她建議關注飲食習慣，如增加蔬菜水果、魚類及全榖物等食物的攝取量，有助於減輕症狀。

關於生理期食慾暴增是否是意志力問題，家醫科醫師李思賢解釋說，這是由荷爾蒙變化引起的正常反應。研究顯示，在排卵後至月經來臨前，女性可能會想吃更多高熱量食物，因此不必自責。他建議掌握週期並適時補充鎂、維生素 B6 等營養素，有助於穩定生理狀態。

另一個常見的迷思是「生理期不能喝咖啡或含咖啡因飲料」。李其昀指出，咖啡因確實可能會讓部分人感到不適，但影響程度因人而異。應避免經常大量攝取高糖、含咖啡因飲品，因為這些可能加重經期負擔。

最後提到的是「生理期一定要吃得很清淡」的說法。李其昀強調，長期高糖、高脂或加工食品會增加經痛風險，但這並非只在月經期間才適用的規則。她建議保持飲食彈性，以整體均衡為主。

總之，當這些迷思被拆解時，女性可以更自由地對待自己的身體需求，不必再受過去禁忌的束縛。理解自己、接受身體並尊重每個人的不同，才是真正舒適自在的生活態度。