生理期吃出好體質 證師Feibi分享六種不適飲食妙招

生理期期間，許多人會因為不適的症狀而受到困擾，但正確的飲食可以幫助緩解這些問題。營養師 Feibi 在 Instagram 上分享了六種常見的情況及對應的飲食建議，希望能夠讓女性在經期更加舒適。

胃口大開時 - 正餐定時定量 - 提升纖維量 - 搭配低卡點心 - 保持每日攝取 2000 毫升以上的水量

食不下嚥時 - 創造舒適的用餐環境，包括合適的溫度、喜歡的餐具和音樂 - 攝取營養飲品，如豆漿、牛奶、燕麥奶、滴雞精、蛋白粉和堅果飲 - 適度攝取健康零食，如蘇打餅乾和堅果

水腫時 - 調整作息規律，確保充足的睡眠（晚上 12 點前睡足 7 小時） - 避免高鹽分食物，選擇清淡、少調味的食品 - 增加水分攝取量至每日 2000 毫升以上 - 進食富含鉀的食物，如竹筍、菠菜、紫花椰菜、綠櫛瓜和水果，如榴槤、釋迦、香蕉、甜瓜、土棗、奇異果 - 消水腫的堅果類則包括開心果、腰果、花生、杏仁、芝麻和核桃

經痛時 補充維他命 B6、C、D、E、鈣、鎂、鋅以及 Omega-3 脂肪酸，例如： - 全穀雜糧類：非精緻澱粉 - 豆魚蛋肉類：鮭魚、海鮮和紅肉 - 蔬菜類：深綠色蔬菜和乾香菇 - 水果類：香蕉、奇異果、釋迦、草莓、芭樂 - 乳品類：鮮乳、優酪乳和芝士 - 堅果與油脂類：無調味堅果和植物油

睡不好時 補充維他命 B 群、色胺酸、GABA、鈣、鎂和鉀，包括： - 全穀雜糧類：糙米、地瓜、南瓜、藜麥、大麥和紅豆 - 豆魚蛋肉類：大豆、納豆、蛋、小魚乾、鮭魚和肉類 - 蔬菜類：深綠色蔬菜和大番茄、蘑菇 - 水果類：柑橘、葡萄和香蕉 - 乳品類：鮮乳、優酪乳和芝士 - 堅果與油脂類：南瓜籽、芝麻和酪梨

情緒起伏大時 補充維他命 B 群、D、C、鈣、鎂和鐵，例如： - 全穀雜糧類：非精緻澱粉 - 豆魚蛋肉類：小魚乾、牡蠣、鮭魚和大豆、紅肉及動物內臟 - 蔬菜類：深綠色蔬菜和乾香菇 - 水果類：香蕉、奇異果、釋迦、草莓、芭樂 - 乳品類：鮮乳、優酪乳和芝士 - 堅果與油脂類：南瓜籽、黑芝麻和腰果

透過正確的飲食調理，女性可以有效緩解生理期期間的各種不適症狀。希望這些建議能夠幫助你渡過難熬的日子，享受更加健康的生活。