營養素「暖心7寶」讓你從內而外暖起來

在寒冷的季節裡，身體需要更多的營養來保持溫暖。透過攝取正確的食物和營養素，可以從內而外提升體溫，讓自己更加舒適。以下這七種營養素被稱為「暖心 7 寶」，每一種都能幫助你抵抗寒意，讓身體更加健康。

首先，維生素 C 是一種強效的抗氧化劑，可以幫助增強免疫系統。它還能促進血管擴張，增加血液循環，讓熱量更好地傳導到全身各處。水果和蔬菜是維生素 C 的良好來源，像是柑橘類、草莓和紅椒等。

其次，Omega-3 脂肪酸有助於降低體內的炎症反應，減少寒冷季節帶來的不適感。它們還能幫助保溫，讓身體更加暖和。深海魚類如三文魚、沙丁魚和青花魚是Ω-3 的良好來源。

第三，鐵質對於維持正常的血液功能至為重要，可以幫助紅血球運送氧氣到全身各個細胞。缺鐵可能會導致貧血，使身體容易感到寒冷。富含鐵的食物包括紅肉、豆類、菠菜和南瓜等。

第四，鋅不僅能增強免疫系統的功能，還有助於改善體溫調節機制。它對於維持正常的味覺和嗅覺功能也很重要。含豐富鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞胸肉和堅果等。

第五，纖維素可以幫助促進腸道健康，防止便秘，這也是保持體溫的一種方式，因為排便不順暢會讓身體能量消耗於不必要的活動中。全穀類、豆類和蔬菜都是好的膳食纖維來源。

第六，適量的鈣質有助於強化骨骼，並可能對溫度調節有一定的幫助作用。牛奶、酸奶、芝士等乳製品是良好的鈣質來源，其他如綠色葉菜也是不錯選擇。

最後，維生素 E 是一種脂溶性抗氧化劑，它能保護細胞免受自由基的傷害，並促進健康的新陳代謝。堅果和種子類食物都是豐富的維生素 E 來源。

綜上所述，攝取這些營養素不僅有助於抵抗寒冷，還能夠提升整體健康狀態。在日常飲食中添加這些「暖心 7 寶」，可以幫助你保持溫暖並享受美好時光。