磁暴來臨！營養師教你飲食與生活調整減輕不適

近日地球磁場出現劇烈波動，中央氣象署已發出太空天氣警報，預估地磁風暴影響時間將達 36 小時之久。雖然大多數人對此沒有顯著感覺，但對於部分自認「電磁敏感體質」的族群來說，在這段期間可能會出現頭暈、心悸、睡不好的情況。面對無法控制的磁暴，營養師高敏敏提出幾個飲食與生活調整建議，希望能幫助緩解這些不適反應。

根據科學解釋，磁暴是指太陽劇烈活動對地球磁場產生影響，造成短時間內磁場的擾動。這類變化主要影響飛航通訊、衛星系統和 GPS 定位，對大眾日常生活影響有限。然而，對於一些自稱「電磁敏感體質」的人來說，在磁場波動期間，自律神經容易失衡，可能會出現一系列身體不適反應，例如頭痛、心悸、失眠等。

在飲食方面，高敏敏營養師建議遵循「簡單、穩定、少刺激」原則，幫助神經系統獲得休息。例如香蕉能夠幫助減緩不適感，使其情緒更加穩定。此外，補充電解質也是重要一環，可選擇椰子水、無糖電解質飲品、香蕉和奇異果等食物。

另一點需要注意的是抗發炎飲食，當感到疲倦或昏沈時，可以多吃一些富含 Omega-3 脂肪酸的深海魚類如鮭魚和鯖魚，以及亞麻籽、核桃等。搭配藍莓、芭樂、花椰菜、番茄等蔬果也能有助於改善不適感。

此外，補充鎂對放鬆神經、減少緊張也很有幫助。可從 70%以上黑巧克力、腰果、菠菜、燕麥和南瓜籽中攝取。當身體感到疲憊無力時，則可以通過攝入全穀類、雞蛋、瘦肉及豆腐來補充 B 群維生素。

值得注意的是，在磁暴期間應避免食用高糖、高油及加工食品。這些食物容易造成血糖波動，並且可能放大疲倦與心悸感。因此建議少碰手搖飲料、甜點、炸物和加工肉品等。

除了飲食調整外，規律的作息和減緩生活節奏也是關鍵。夜晚應該減少使用電子產品以降低藍光刺激，這樣有助於提升褪黑激素分泌，提高睡眠品質；白天則可以進行一些溫和活動如散步或瑜伽伸展，避免高強度運動。

當感到胸悶或焦慮時，深呼吸或短時間冥想也能幫助降低緊張感。這些生活上的調整措施或許能夠在一定程度上緩解磁暴帶來的不適反應。