長輩微胖更長壽？營養師警告：BMI＜22易倒下

長輩變瘦別高興得太早！營養師曾建銘警告，BMI 介於 24～27 的「微胖」更符合長壽標準。有研究顯示，這種體重的長者擁有足夠能量來抵抗疾病，死亡率最低；相反地，若 BMI 低於 22，甚至刻意減肥的長輩一場感冒就可能倒下，容易因肌肉不足而臥床不起。

曾建銘在粉專中指出，在照護機構巡診時，常聽到家屬因為長輩體重下降而感到開心，但他卻擔心這可能是老人健康亮起紅燈的徵兆。他比喻老人就像一棟年久失修的房子，年輕時牆壁可以少一些，但年紀大了，隨時可能遇到流感、跌倒骨折或手術等突如其來的重大挑戰。此時，若 BMI 介於 24～27 的微胖長輩，就如同結構堅固的房子，能存足夠能量應對各種突發情況。

相比之下，體重較輕甚至刻意減肥的長輩往往容易因身體狀況惡化而倒下。曾建銘引用衛福部研究指出，BMI 低於 22 的偏瘦長者死亡率最高。

此外，曾建銘提醒，除了關注體重變化，家屬還應留意長輩是否有肌肉減少的跡象，例如握力下降、走路速度變慢或小腿肌肉萎縮。他建議家屬可注意以下三大日常跡象：握手時毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開；過馬路時走不完綠燈時間；雙手虎口圈起來還有空隙。

他強調，若家中長輩胃口好且體型適中，並控制好血糖血脂等指標，家屬不僅不必限制他們的食物攝入，甚至應鼓勵多吃肉，確保食物中有足夠的優質蛋白。晚輩可以陪著長輩練習深蹲等抗老化運動。

曾建銘感性地呼籲大家：下次若看到圓潤健康、體力充沛的長輩，請給予他們一個擁抱並說出這句話：「你把身體養得很好，這是我們家最大的福氣。」