親密關係中的隱形孤獨感：如何面對與突破

在親密關係中，我們往往認為只要有伴侶或家人相伴便能消除孤獨感，然而事實上，這種孤獨並非僅出現在無人陪伴的情況下。精神科醫師楊聰財指出，孤獨是一種主觀的心理體驗，即使處於婚姻和家庭之中，也可能感到強烈的空虛感。隨著通訊軟體、社群平台及 AI 技術的日益普及，人們雖然連接更多，卻可能更加孤獨。

一個 45 歲女性的案例生動地說明瞭這種現象：她已婚 18 年且育有子女，外表看似家庭穩定，但她在門診中坦承自己「每天像住在一間沒有回音的房子裡」。丈夫因工作忙碌，回家後常滑手機，孩子進入青春期後也漸漸疏離。某個深夜，她透過訊息向丈夫傾訴內心的疲憊，卻只收到一句「我很累，之後再說」。那一刻，她感受到強烈的孤獨，出現胸悶、失眠與心悸等身體反應。

心理治療過程中，她逐漸理解自己的痛苦並非僅來自丈夫一人，而是把「被理解」視為存在價值的唯一標準。當她開始重新建立自我界線、培養獨處能力，並降低對「完美理解」的期待後，孤獨感才慢慢鬆動。

楊聰財指出，這種孤獨並非源自於「沒有伴侶」，而是由於對親密關係的高度期待，特別是「你應該懂我」的心理預設。一旦現實與這些期待產生差距，失落和孤獨感便會被放大，甚至轉化為身體上的不適，成為常見的身心症狀。

研究顯示，長期孤獨與心血管疾病、免疫功能下降及失智症風險上升有著密切關係。楊聰財表示，孤獨也可能幹擾自律神經與內分泌系統，使身體長期處於警戒狀態，伴隨失眠和飲食失衡等問題，形成惡性循環。

因此，孤獨並非疾病本身，而是一種心理上的警示。通過調整期待、建立健康的自我界線以及學習獨處的技巧，我們才能真正鬆動這種孤獨感，改善身心健康。