寒流來襲護心血管 天冷保健四守則

寒流來襲，護心血管！天氣漸冷，二十四節氣進入「大寒」，不少民眾感到突然間天氣變得很寒冷。醫師提醒，低溫不僅讓身體不舒服，也可能引發血管收縮、血壓升高，增加心臟病和中風的風險，特別是長輩與慢性病患者更須小心。要安全渡過寒流期，除了注意保暖外，日常生活中的幾個細節也能幫助我們多加一道保護。

飲食方面，吃得暖和不等於亂進補。醫師建議，應秉持「三低一高」原則：少油、少鹽、少糖、高纖，多吃蔬菜與全穀類食物，減少加工食品的攝取。酒精雖然初期會有暫時的保暖效果，但實際上反而容易導致血管快速收縮，增加風險，不建議靠喝酒來取暖。

穿衣方面，穿得巧比穿得多更重要。應採取多層次穿搭方式，根據天氣冷暖隨時調整衣物，特別注意頭部、脖子及手腳這些最容易散熱的部位，務必戴好圍巾和帽子，穿上保暖的鞋襪。起床時應慢慢來，長者記得遵循「慢、熱、起、穿、行」五個字：先在床上活動手腳暖身，再坐起來穿衣，確認不會頭暈後才下床；起床後避免立刻進行劇烈運動，清晨氣溫最低，最好晚點出門做運動。

另外，有高血壓、糖尿病或心血管疾病史的民眾更應提高警覺。這段期間應勤量血壓和血糖值，按時服藥，盡量保持心情平穩。如果出現胸悶、胸痛、呼吸困難，或突然無法微笑、舉手、說你好其中一個動作，應立即撥打 119 求救。

醫師強調，寒流不是簡單地撐過去就好，而應該「顧好自己」。天冷時多一分留意，身體就能少一分風險，才能安心度過這波低溫。