過年看爸媽健康！專家教觀察3大風險：營養、肌力、骨質

農曆春節是家人的團聚時刻，也是觀察父母健康的絕佳機會。陸教義醫師提醒，長輩的健康問題通常是逐步下降而非突然發生，因此透過日常生活中的細微觀察，可以及早掌握健康狀態。

長輩常見狀況暗藏警訊

長輩常常回答「還好啦！」，但實際上在生活細節中往往暗藏著警訊。陸教義指出，有四種情況特別需要注意： 1. 吃得少：不只是胃口問題，可能是咀嚼或吞嚥功能退化，導致營養攝取不足。 2. 走得慢：肌力下降或平衡能力退化，跌倒風險升高。 3. 容易累：短距離走路就喘，或久站想坐，可能與心肺耐力下降、貧血或代謝異常有關。 4. 精神低落或情緒變差：睡眠品質不佳、身體不適或活動量下降，都可能影響情緒。

長輩健康三大風險

1. 營養不足 陸教義表示，長輩若只吃清淡年菜，蛋白質攝取不足，肌肉流失快、免疫力下降，恢復力也受影響。因此，子女需多留意餐盤內容，確保每餐都有足夠的蛋白質（魚、蛋、豆、肉、奶），並搭配蔬菜。

2. 肌少症 肌少症並不只限於瘦的人，很多長輩看似有肉，但肌肉量卻不足。若出現「起身需扶桌、走路步伐變小、上下樓困難」等情況，可能是肌力下降的警訊。

3. 骨質疏鬆 骨鬆常沒有症狀，但一旦跌倒可能造成髖部骨折，進而引發長期失能。年節觀察走路穩定度與日常活動表現，可及早掌握風險。

四大行動守護長輩健康

1. 觀察飲食營養：確保每餐蛋白質攝取充足（魚、蛋、豆、肉、奶），搭配蔬菜，避免只吃白飯配醬菜。建議每餐至少一個手掌大小的蛋白質＋一份蔬菜。 2. 評估活動能力：陪長輩散步或走春時，留意走路速度、喘氣及休息頻率，觀察心肺耐力與肌力。 3. 關注睡眠品質：年節作息容易打亂，長輩可能更早醒、白天嗜睡，影響精神狀態與體力。年後可協助調整作息，並評估是否有睡眠障礙或慢性病控制問題。 4. 注意情緒與精神：若長輩懶得出門、反應變慢、常說累，未必只是心情不好，也可能反映營養不足、活動量下降或慢性病未控。

陸教義強調，長輩健康往往不是缺治療，而是缺少及早觀察與介入。年節期間發現警訊，年後安排完整健康檢查，能提前掌握「看不見的風險」，降低突發健康問題發生的機率。