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長期服用褪黑素可能增加心臟衰竭風險及死亡率，專家建議選用六種自然食物助睡眠

近年來，不少人在面對失眠時會選擇服用褪黑素作為幫助入睡的輔助劑。然而，根據一項新的研究顯示，長期使用褪黑素可能會提高心臟衰竭的風險甚至增加早死的可能性。

美國心臟協會的研究報告指出，連續一年以上經常服用褪黑素的成年人，其心臟衰竭及住院的風險幾乎是不服用者的兩倍，而死亡率更是高出一倍。研究人員分析了超過 13 萬名成年人五年的健康資料後發現，長期使用褪黑素對心臟健康的影響不容忽視。

然而，專家提醒，這並不代表所有長期使用者都會出現上述不良反應。褪黑素可能只是顯示某些人已有潛在的心臟問題，例如抑鬱、焦慮或其它失眠藥物的副作用。心臟衰竭是指身體無法有效運送足夠血液至全身各器官和組織，而睡眠不足正是導致其症狀的因素之一。

研究發現，美國有超過五百萬成年人長期服用褪黑素。然而，由於這類膳食補充劑不在美國食品藥品監督管理局的監管範圍內，其成分和劑量可能存有差異，因此不建議每晚以此來治療失眠。

為了降低上述風險並改善睡眠品質，可以考慮以下六種天然食物：

1. 牛奶與核桃：牛奶中的特殊勝肽能作用於 GABA 受體上，有助於放鬆身心、延長睡眠時間及減少焦慮。研究顯示，食用發酵乳製品亦有助調整腸道菌群，進而改善睡眠品質。此外，核桃不僅含褪黑激素，還富含活性成分，能夠提升腦中的 GABA 和血清素濃度。

2. 酸棗仁與五味子：中醫常使用酸棗仁治療失眠症狀，研究亦證實其皂苷和黃酮能幫助安神、調整壓力荷爾蒙及減少體內發炎反應。五味子則具有縮短入睡時間及延長睡眠的效用，兩者結合使用效果更佳。

3. 萵苣與人參：萃取自萵苣的成分能夠作用於 GABA 和腺苷受體上，助於促進深層睡眠並減少夜間醒來次數。研究指出， PEOPLE'S Daily 喝人參濃縮液能夠幫助改善失眠情況，且完全無副作用。

值得注意的是，這些天然食物的效果需要時間累積，而不能立即見效。因此，在日常飲食中增加上述食材的攝入量，並結合良好的生活習慣，如睡前減少滑手機和減少藍光接觸等，才能使效果更為顯著。

總結來說，長期服用褪黑素可能增加心臟衰竭及死亡率的風險，而通過選用天然食物進行助眠是一個比較安全且有效的選擇。