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隨著大陸冷氣團南下，各地氣溫逐漸下降，營養醫學專家劉博仁提醒大家，晚上泡腳不僅可以改善失眠，還能提升免疫力。他建議水溫控制在 40 至 42 度之間，並泡約 20 分鐘為最佳。

根據多項系統性回顧文獻，顯示泡腳對身體有益。首先，泡腳有助於「啟動睡眠開關」，促進深層睡眠。當人要進入深層睡眠時，核心體溫需要下降。泡腳透過使腳部血管擴張，血液流向肢體末梢，形成遠端 - 近端皮膚溫度梯度（DPG），即熱量從腳底散發出去，幫助身體核心降溫，提醒大腦該睡覺了，顯著縮短入睡時間。

其次，泡腳能「調節自律神經，放鬆減壓」。研究指出，適度的溫水足浴可降低交感神經活性，提升副交感神經，有助於緩解整天緊繃的情緒、輔助血壓穩定。劉博仁強調，泡腳時要控制好水溫和時間，以 40 至 42 度為宜，並至少保持 20 分鐘。

在操作上，劉博仁建議水位高度至少覆蓋三陰交穴，最好是超過腳踝部位的四指幅寬。如果足浴桶夠深，最好泡到小腿肚（約 20 公分高）效果最佳。此外，他指出 20 至 30 分鐘是泡腳的最佳時間範圍，若浸泡太久，可能會引起心跳過快、流汗過多而造成脫水或腦部短暫供血不足而頭暈。

值得注意的是，糖尿病患者、嚴重靜脈曲張、動脈血管疾病（缺血性腿痛）、足部有傷口或急性感染、以及餐後或喝酒不久的人群不適合泡腳。劉博仁提醒，這些情況下泡腳可能會加重病情或引發消化不良，甚至頭暈或心血管問題。

總之，晚上適度泡腳是一個很好的保健習慣，但如果屬於上述 5 大族群，還是要謹慎行事。