天然水果也要限量吃 實習營養師提醒數顆數避甜'options'

天然水果富含維生素和礦物質，長期食用對身體有著諸多好處。然而，即便是健康的天然食物，攝入過量也不利於健康。實習營養師提醒，吃水果時應注意控制份量，避免單次食用數顆甚至更多，以防因過度食用甜食而影響健康。

水果中的果糖含量雖然較低，但若攝取過多仍可能導致血糖波動、增加胰島素抵抗風險。此外，過量食用水果還可能會引發胃腸負擔，尤其是對於有胃病或其他消化系統疾病的人來說更是如此。因此，合理安排每天的水果攝入量是十分必要的。

實習營養師建議，一般成年人每日應控制在 2 至 3 份水果之間，約相當於兩個中等大小的蘋果或香蕉，或是半杯（150 克）的果汁和切片。這樣既能確保足夠的營養攝入，又不會過量。

另外，選擇多樣化的水果也很重要，不同種類的水果含有不同的營養素。例如，柑橘類富含維生素 C，而莓果則有較高的抗氧化成分。因此，建議將幾種不同的水果搭配食用，以獲得更全面的營養價值。

總之，天然水果確實有益健康，但切勿過量食用。實習營養師提醒大家，在享受美味的同時，也要注意控制攝入份量，保持均衡飲食。