冬天穿發熱衣睡覺會影響睡眠嗎？醫揭保暖真訣竅

冬天穿發熱衣睡覺真的能讓你暖呼呼地進入夢鄉嗎？家醫科醫師陳欣湄提醒，保暖不只是靠多穿衣服。當冬季低溫來襲，有些人會選擇穿上發熱衣、厚睡衣入睡，以為這樣能保暖，但實際上，這可能會影響你的睡眠品質。陳欣湄分享了一個案例：一位女士說她最近因天冷而難以入眠，因此嘗試穿上了發熱衣加上厚睡衣並蓋了兩層被子，結果不但越睡越累，還出現肩頸痠痛、手腳冰冷的情況。這是因為穿著過厚的衣物會乾擾身體原有的調溫機制。

冬天睡覺時，重點不在於「穿得越多」，而是要讓身體能夠自然地調整自己的體溫。入睡後，人體透過出汗和血管收縮、擴張來調節體溫。若穿上太厚或過緊的衣服，容易因悶熱而出汗，汗水被衣物困住會感到更不舒服，還可能會限制翻身，造成半夜肩頸痠痛、睡眠中斷。

根據陳欣湄的解釋，穿著太多太緊的衣物容易導致以下三個情況：首 tiên 是「悶到出汗」，汗液滯留在衣服中，使你更加不舒適；其次，衣物過厚會限制你的翻身動作，半夜睡姿改變時可能會感到疼痛；最後是「溫差大」，晚上流汗後踢被子，當身體接觸冷空氣時，瞬間會感受到較低的溫度，這樣容易導致感冒或鼻塞、流鼻水。

因此，在冬天想要暖和地入睡，陳欣湄建議可從以下三個方面著手：首先，選擇薄而軟、寬鬆的睡衣；其次，使用「三明治蓋被法」，即在床墊上鋪一層薄毛毯，身上再蓋一層棉被，最外層再加一層薄毛毯來隔絕冷空氣；最後，維持室內溫度適宜，避免太冷或熱到流汗。對於畏寒的人來說，可以考慮穿著高領衣物入睡，但要注意寬鬆柔軟，避免過緊的款式。

總結而言，在冬天保持良好的睡眠品質並非單靠穿著厚重衣物就能實現，而是要從多方面入手，包括選擇適宜的衣服、使用合適的被子以及維持室內溫度。如果常有半夜流汗、踢被子或肩頸痠痛等症狀，則可依照上述建議進行調整；若長期睡眠品質不佳，最好尋求專業評估以找出根本原因，才能真正享受舒適而安穩的睡眠。