過冬不發胖 中醫3祕笈宅家享瘦

冬天很多人喜歡待在溫暖的家中，享受美食，卻往往不知不覺增加了體重。然而，根據中醫學說，冬天也可以透過調理氣血和促進代謝來減輕體重。新悅中醫診所的林雅瑩中醫師表示，冬季是瘦身的好時機，因為此時基礎代謝率比夏天略高。關鍵在於如何利用家中的環境進行「內調氣血」與「外理代謝」。

首先，足浴是一個簡單有效的居家減重方法。使用 40 度左右的溫水泡腳，加入一些薑片和艾葉來散寒、溫經絡，可以促進下肢的循環，減少下半身肥胖的問題。泡到背部微微出汗即可。此外，在家中按摩中脘穴、天樞穴和足三里這些穴位，也能幫助消化，減少了腹部脂肪堆積的機會。

其次，調整飲食順序也是重要的方法之一。遵循「水、菜、肉、飯」的原則，先喝湯再吃蔬菜和蛋白質食物，可以增加飽腹感並促進代謝。此外，在家時應早睡以養腎氣，保持良好的睡眠質量有助於調節體內瘦素的分泌。

再者，冬天氣溫低，活動量減少，因此多喝水也非常重要。即使天冷，也不要忘記補充足夠的水分，可以喝些溫熱水。

林雅瑩中醫師提醒，不同人的體質各有異同，建議在進行任何個人化調理前，先諮詢專業的中醫師，以獲得更精確有效的減重效果。遵循上述建議，在家也可以享受健康瘦身的過程。